【免疫力の高め方】ウイルスを理解してやっつけよう！
みなさんこんにちは！！
最近、インフルエンザが爆発的に流行っていますね💦
コロナが落ち着いたと思えばインフルが、、
大変な世の中です本当に😭
ただ、何もせずにかかるのを待つだけ。は避けたいですよね！！出来ることは全力で尽くしたいですよね！
その引き出しを増やしておけば、なんか風邪ひきそうだな、今日は出かけるから意識しよう等で色々変わってくるかもしれません！
爆発的に流行っているウイルスを皆さんの力でやっつけていきましょう！！！
それではいきましょう！！！
【そもそもウイルスとは】
まず、ウイルスに感染しない為に何が出来るかを学ぶ前に、ウイルスとはどういったものなのか学んだ方が、より理解が深まりやすいかなと思います。
ウイルスとは
他生物に備わっている遺伝子材料やタンパク質を利用して増えていく病原体の一種の事です。ウイルスは単独では増殖する事が出来ず、生きている細胞内でしか増殖が出来ないのが特徴です。インフルエンザやコロナはこのウイルスにあたります。このウイルスは細胞膜等の「膜」を持っているものと、そうでないものがおり、インフルエンザやコロナはこの「膜」を持っています。膜を持っているものはアルコール消毒や界面活性剤で死滅しますが、持っていないウイルスは洗い流す必要があります。ノロウイルスは膜を持っておらず、アルコール消毒や高温には強い為、次亜塩素酸ナトリウム等が有効です。
そして、ウイルスを予防する為には、やはり「免疫」を維持しておく必要があります。免疫には、「自然免疫」と「獲得免疫」の2種類に分かれます。
自然免疫とは
生まれつき身体に備わっている免疫で、侵入してきた病原体等を素早く感知し、排除してくれる仕組みです。自己以外の細菌やウイルスが入ってくると攻撃してくれます。これが衰えると感染症やガンのリスクが上がってしまいます💦乱れた食生活や極度な疲労、ストレス、運動不足等で衰えてしまうので、注意が必要です。
獲得免疫とは
前に侵入してきたウイルスや細菌を記憶しており、また同じ病原体に出会うと攻撃してくれる仕組みです。読んで字のごとく、何か病原体に感染する事で後天的に得られる(獲得出来る)免疫です。一度獲得されれば衰えることがないのが特徴です。
つまり、自然免疫が衰えないように出来る事を意識していく必要があることがわかりますね！
それじゃあどうやって免疫力を維持していくのかみていきましょう！！
【免疫力を維持させる為には】
◯カテキンを意識的に摂取する
カテキンが含まれている緑茶を摂取する事をお勧めします。緑茶等の飲み物だと喉を潤す事ができるので、乾燥を防ぎウイルスの侵入も防げます。
カテキンには酸化ストレスを減らす効果がある為、免疫機能の低下を抑制する事が出来ます。
また、カテキンには菌の「膜」を破壊する作用があります。先程、アルコール消毒にはウイルスや細胞の「膜」を破壊する役割がある事を述べましたよね！カテキンにもその作用がある為、非常に効果的です。どうしても出先で無意識に触ったところに菌がついていてそのついた菌で口に物をいれてしまったみたいな事があるかもしれません。
少し不安だな、この1週間は感染したくないな等に合わせて緑茶をチョイスいただくのは１つの手ではないかなと思います！！
ただ、緑茶にはビタミンKが含まれており、血液凝固作用があります。最近、むくみに悩んでいる、血液がドロドロ、そんな悩みがある方は控えてくださいね！👍
◯腸内環境を意識的に整える
大腸と小腸を合わせて70%もの免疫を占めています。その為、腸は体内で最大の免疫器官と呼ばれている程、免疫にとっては大切なんです！
そして、その免疫力を左右するのが腸内細菌のバランスです。腸内細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類がある為、そのバランスを整える事が理想です。
善玉菌 : 悪玉菌 : 日和見菌 🟰 2 : 1 : 7
が理想のバランスと言われています。
何故そのバランスが理想なのか知るべく、それぞれの働きをみていきましょう！！
【善玉菌の働き】
身体にとって良い働きを促してくれる腸内細菌の事で、乳酸菌やビフィズス菌がこれにあたります。腸内に長くとどまる事が出来ないのが特徴です。その為、意識して定期的に善玉菌を摂取していく必要があります。
効果としては下記があります。
・腸の蠕動運動が活発になる。
・血行が良くなる事で、肌荒れやむくみの軽減等に。
・大腸のバリア機能を維持し、菌から身体を守る。
【悪玉菌の働き】
腸内を腐敗させる事で、有害物質やガス等を作り出してしまう腸内細菌の事を指します。
タンパク質や脂質が多い食事ばかりしていたり、ストレスが溜まったりすると増えてしまいます💦ただ、タンパク質等の肉類を分解して便として排出してくれるという働きもあるので、悪玉菌といってもある程度は必要なのです。
悪玉菌は善玉菌が優勢であれば悪さはしませんが、食生活の乱れ等で悪玉菌が優勢になってしまうと、悪さをしてしまうので、注意が必要です。
【日和見菌の働き】
腸内細菌の7割を占めている、善玉菌でも悪玉菌でもない腸内細菌の事です。
悪玉菌が優勢な時に日和見菌は悪玉菌の味方をしてしまうので、「善玉菌」を優勢にした方が良いのです。
腸内環境を整える為に役立つ情報は下記記事にまとめておりますので、まだご覧になられていない方は是非ご覧くださいませ！！
まとめると、善玉菌を優勢にしておけば腸内環境は良くなり、免疫がしっかり保てるという事に繋がるという事ですね！！食物繊維や乳酸菌を意識的に摂取する事で、善玉菌の餌となります。餌が減ると善玉菌は増える事が出来ないので、食物繊維もしっかり理解して、免疫力を強化しましょう！！！
◯グルタミンを摂取する
よく聞く旨み成分のグルタミン酸とはまた別ですので、お間違いないようご注意ください！
グルタミンとは
体内にもともと備わっている非必須アミノ酸(体内で合成可能なアミノ酸)で、免疫と密接に関わっています。また、筋肉のタンパク質合成にも関わっている非常に大切なアミノ酸です。
激しい運動やストレス、風邪を引いた時に大量にグルタミンが消費されてしまいます💦
グルタミンが大量に消費されると、筋肉を分解してグルタミンを作り出そうとします。せっかく筋トレ沢山したのに、激しいトレーニングすぎて筋肉が分解してしまった。これは絶対避けたいですね。。。
筋トレや激しいトレーニングをされる方は、風邪もひきやすくなります。理由は一時的にグルタミンが消費されてしまうからです。その際にウイルスが侵入してきたら風邪をひきやすくなってしまいます。
免疫を高めるためにも、筋肉を分解しないためにもグルタミンは必要なのです。
トレーニングや運動をされている方は特にグルタミンは摂取しましょう！！トレーニング後やトレーニング中にお勧めです！
グルタミンはサプリメントからも摂取出来ますが、固形物からも摂取する事ができます。ただ、40℃以上の熱でグルタミンは効果が発揮しなくなるので、お刺身等生での食事でしか摂取することが出来ないので注意です！！
◯規則的な睡眠と食事を摂る
これが1番大切だと思います。ただ、不規則な生活にならざるを得ない方は仕方ないので、上記紹介した事を試されてみてください！
出来るのに規則正しくない生活をされている方は規則正しい生活を意識していただいた方が良いです！！
規則正しく生活すると、サーカディアンリズムが整います。これが整っていると自律神経も安定し、免疫力が維持出来ます。
サーカディアンリズムとは
24時間の周期に合わせて体内の環境を変化させる、生物に備わっている謂わば「体内時計」の事です。朝に太陽の光を浴びてセロトニンを分泌させ神経を活性化させ、夜になるとメラトニンが増え、眠くなるという仕組みが出来ています。
毎日同じ時間に起きて同じ時間に食べ物を摂取する、定期的に運動する。こういった規則正しい生活をしていく事が免疫力を維持する為には大切です。
このリズムが乱れると、肥満にも影響してきますので、免疫以外にもボディメイクを意識される方は整えておいた方がよいものでもあります。
まとめ
みなさんいかがでしたでしょうか？
免疫力を高められそうですか！？
今すごくインフルエンザが流行っていて、病院行くとすごい混んでますし、電車でもまたマスクを意識されている方多くなってきましたね！
誰かに広めない為にも、1人1人ができる事を意識して削減していきたいですよね！
この記事をみて、少しでも引き出しが増えたと思いますので、皆さんも今日から意識されてみてください！！
また、周りのご家族や友達の方にもこの記事をシェアして広めていただけると、より意識する人が増えると思いますので、是非！！！
それではまたお会いしましょう！！！