リベンジダイエット～健康体への軌跡⑪

ダイエット開始時の運動は何をやれば良いの！？③

こんにちは
ケンゴです、

今回は、

ダイエット開始時の自宅での運動について、自身の経験を踏まえながらお話していきますね。

自宅の近くにジムがない、費用は掛けたくない場合など、運動を自宅でやる場合、特にダイエット開始時は、ジムに通うよりも、継続することが中々大変ですよね。

では、どうすれば良いのか？

以前にも述べましたが、ダイエット開始時はとにかくストレス最小現で、継続させる事を重視していく事が大事になります。

ストレス最小限で、楽しく運動する方法

＊有酸素運動と筋トレは１日で両方でなくてもよい。どちらか実施で運動の実施継続を重視する。

①有酸素運動（ウォーキング　ランニング）
＊自宅の周りで普段行ったことがない方向へ行く
　・普段行ったことがないスーパー、公園、公共
　　施設などを目的地にして往復する
　・毎回行く方向を変える　
　・季節感が出ている場所（桜　紅葉など）を
　　通る

＊自分でコースを作る
・短距離　中距離　長距離のコースを作ってみる
　・上記コースをランニングする場合タイムトラ
　　イアルを自分でやってみる
　・その日の体調や気分で実施する距離は決める

②インスタやYouTubeでアップされている有酸素
　運動をいろいろ実施する

③筋トレ
＊インスタやYouTubeで検索すると様々な方が
　アップしている運動がありますので、そこから　
　選んで実施
　⇒毎回同じでも良いし、毎回いろいろ違った
　　ものでも良い

＊SNS検索はしない、何を選択すればよいか分か　
　らない場合は

　腹筋○○回×〇セット　
　腕立て○○回×〇セット
　スクワット○○回×〇セット　
　（最初は背筋を伸ばしたまま、ゆっくり屈伸を
　　する形）

上記○○は自身ができる回数で、徐々に増やしていく。　

＊全く筋トレをやったことない場合はストレッチ　
　運動からスタートして、徐々に実施項目を増や
　していく。

補足

有酸素運動については、

・普段使うエスカレーター⇒階段にする
・最寄駅の１つ前の駅から通ったことのない
　道をウォーキング
・自転車で行っていた買い物をウォーキング
　していく

など、日常生活の中で少しずつ変化をつけて取り入れていけると良いと思います。

　　　　　　　　　　　　　　　　つづく

幸永　健吾