リベンジダイエット～健康体への軌跡㊲

入浴中もダイエット!?

こんにちは
ケンゴです、

ダイエットを実施しているあなたは、入浴をすることで、ダイエット効果が期待できると思いますでしょうか。

入浴はリラックス効果を得ることが１番の目的だと私は思っていますが、入り方によっては、リラックス効果にプラスして、ダイエット効果も期待ができるようになります。

当然、シャワーを浴びるだけでは全く効果はありませんが、湯舟に浸かることでリラックス効果＋ダイエット効果が期待できるようになります。

湯舟の浸かり方は主に「半身浴」と「全身浴」がありますが、ネットなどで検索して調べてみると様々な意見があり、結局どちらが良いのか迷ってしまいますよね。

というわけで今回は、

私のダイエット経験から、ダイエット中の入浴、「半身浴」と「全身浴」についてお伝えしていこうと思います。

半身浴　全身浴の主な効果

【半身浴の主な効果】
＊半身浴で汗をかくと、全身の毛穴から老廃物が排出され、さらに、血流やリンパの流れも改善されるため、むくみを改善させる効果が期待できる。

＊全身浴と比べてかかる水圧が低い分、身体への負担が小さく、心臓や肺が弱い方や、高血圧の方にはおすすめ。

＊長い時間継続できるので、リラックスしながら多量の汗をかくことができ、体の水抜き効果を得ることができる。

【全身浴の主な効果】
＊首まで湯舟に浸かることで、体への温熱効果が高まる。
（血液を皮膚の外からお湯の温度で温めて血流を
　良くして代謝UP）

＊体全体に水圧がかかることで血管やリンパ管が皮膚の上から押さえられ、浴槽から出た時、それが解放されることで血流が良くなり代謝がUPする。

＊お湯の中で感じる浮力が全身のリラックス効果となり、自律神経を整える効果が期待できる。（良質な睡眠に繋げられる）

ダイエット効果

ダイエット効果は、体温が上がり、血流が良くなることで、代謝が良くなっている体の状態を保つことで発揮していきます。

上記した半身浴と全身浴の主な効果からも分かるように、ダイエット効果が期待できるのは、「全身浴」になります。

但し、運動などに比べると期待できる効果（消費カロリー）については少なくなりますが、塵も積もれば何とやらで・・。
（約10分の全身浴で5～10分程度の軽いウォーキングくらいの消費量）

半身浴については、体に負担をほぼかけずに、リラックス効果や発汗による水分代謝、長い時間下半身を温めることによる血流UP効果など健康に良い事には変わりなく、又ダイエット効果も全身浴の半分程度ではありますが期待ができます。

私が実施している入浴方法（ご参考）

全身浴のみの場合
①シャワーで全身にぬるめのお湯を浴びる
②全身浴（５～10分）③頭洗う
④全身浴（５～10分）⑤体洗う
⑥全身浴（５～10分）
⑦温度低めのシャワーを全身に浴びる

全身浴＋半身浴の場合
①シャワーで全身にぬるめのお湯を浴びる
②全身浴（５～10分）③半身浴（５～10分）
④頭洗う　⑤全身浴（５～10分）
⑥半身浴（５～10分）⑦体洗う
⑧全身浴（５～10分）⑨半身浴（５～10分）
⑩温度低めのシャワーを全身に浴びる

入浴時の注意事項

＊入浴前、入浴後に水分補給する。
＊全身浴は10分以上が良いと言われているが、慣れないうちは意外ときついので無理はしない。（全身浴＋半身浴でカバーする）
＊湯舟の温度は38度～40度くらい。
＊湯舟に浸かる時間や回数は自身の体調と相談しながら決める。のぼせたり、体調を崩すような無理な入浴はしない

もしあなたが、普段シャワーを浴びるだけで入浴をすませているならば、週に1回からでも湯舟に浸かってみてはいかがでしょうか。

つづく

幸永　健吾