リベンジダイエット～健康体への軌跡⑮

カロリーとの付き合い方！？

こんにちは
ケンゴです、

ダイエットを実施したことがあっても無くても「カロリー」という言葉は聞いたことがあると
思います。

ダイエットを実施しているあなたは、この「カロリー」についてどのような認識をお持ちで、向き合っていますか。

今回は、

ダイエット実施時に、この「カロリー」とどのように向き合っていけば良いのか、私の経験を踏まえてお話していきますね。

そもそも、カロリーとは？
簡単に説明しますと、

＊カロリーとは熱量（エネルギー☆）を表す
　単位の１つ
　☆エネルギー：人間が体を動かすために必要な　
　　活動の源であり、主にエネルギー源として利
　　用できるものは三大栄養素となります。

＊カロリーは、主に食品に含まれる三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の量によって
　決まります。

　・タンパク質１ｇあたり約4kca
　・糖質１ｇあたり約4kcal
　・脂質１ｇあたり約9kcal

ネットで「ダイエット」「カロリー」などをキーワードで検索してみると良く見るのは

＊摂取カロリー：体内に摂取するカロリー
＊消費カロリー：基礎代謝量にプラスして必要に
　応じて消費するカロリー
＊基礎代謝量：生命を維持するために最低限必要
　なエネルギー
＊摂取カロリー＜消費カロリーの関係が成立する
　と痩せていく
　　　　　　　　　　　　・
　　　　　　　　　　　　・

上記の事から、ダイエット時は、
摂取カロリー＜消費カロリー
が基本になりますが、カロリーだけチェックするのではなく、カロリー摂取した際に、三大栄養素の摂取量を意識しないと、体重減に繋がっていかないようですね。

「カロリー制限ダイエット」についても、結局は、三大栄養素の摂取量の結果、何ＫCal摂取したかを意識しないと成功しないと考えられます。

では一体、ダイエット時にこの「カロリー」に対してどのような認識を持ち、向き合っていけば良いのでしょうか？

ダイエット時のカロリーとの向き合い方で
大事なこと

①摂取カロリーと消費カロリーの関係は気にしな
　ければならないが、それ以上に、三大栄養素を
　バランスよく、適量を摂取できているかを重視
　⇒食事の管理・調整ができているかを気にする
　　（特にダイエット開始時期には）

②カロリー表示してある加工食品を購入する場合
　は、三大栄養素の含有量を意識して確認する
　⇒同じカロリーでも三大栄養素の量は食品によ
　　って違う

③基礎代謝を下回るカロリー制限は実施しない
　⇒リバウンド、体調不良の原因になります

④摂取カロリーは、体重管理と同じように週間で
　管理していくとストレスが軽減できる
　⇒必要以上にカロリー摂取した日があった場　
　　合、翌日に絶食して調整するのではなくその　
　　週何日かかけて、徐々に調整して、バランス
　　をとっていく。

私も、ダイエット実施には、コンビニやスーパーにいくと過剰なくらいにカロリーを気にしていた時期がありました。
（この菓子パン１個のカロリーはジムで１時間
　ランニングマシーンでの消費カロリーと一緒　
　だなぁ・・など）

カロリーを気にしすぎる⇒食べられるものが少ない⇒ストレスになる、さらに、気にしているほど体重は減らない、と悩ましい時期もありました。

大事なことは、三大栄養素をいかにバランスよく適量を摂取して、その結果、摂取カロリーを適切にしていくかが体重減の秘訣の１つになることです。

具体的に、どのようにすれば良いのかはまた後日に記載していきますね。

＊今回の記載にある三大栄養素＝糖質・脂質・タンパク質のこと

　　　　　　　　　　　　　　　　　つづく

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　幸永　健吾