タンパク質の効果を最大化する5つの摂取方法について！

僕はこの5つの方法を実践しています。半年試してみて確かに筋肉のつき方が変わりました☺️

1タンパク質と同時に糖質を摂取する

糖質を摂取することでインスリンが分泌されます。このインスリンの役割の一つとしてタンパク質の吸収を促進してくれる作用があります(=インスリントランスポーターと呼びます)
なので、タンパク質単体で摂取するよりも糖質を同時摂取するほうが筋肉へのタンパク質吸収率が上がります。