睡眠不足が肌に与える影響とは？

良質な睡眠は、健康的な肌を維持するために欠かせないもの。
しかし、多忙な日常生活により、十分な睡眠時間を確保することが難しい場合があります。
何を隠そう私自身、睡眠時間の確保に四苦八苦しています。苦笑

睡眠不足は身体だけでなく、肌にも重大な悪影響を与えますよ。
今回は、睡眠不足が肌に与える影響について詳しく解説します！

睡眠不足とは？睡眠不足が肌に影響する理由とは？

睡眠不足とは、睡眠時間が十分でない状態を指します。
通常は、大人であれば1日に7〜8時間程度の睡眠が必要とされていますが、これがなかなか難しい。
仕事の影響もあるでしょうし、家事や育児、パートナーさんとの時間の事も考えると、十分な睡眠時間を確保出来ている人の方が少ないのではないでしょうか？

ですが、睡眠不足は肌に重大な悪影響を与えます。(T . T)残念ながらこの事実は変わりません。
その理由は、以下の通りです。

・コラーゲンの生成が減少する
睡眠中は、肌の修復や再生に必要な成分であるコラーゲンが生成されます。
しかし、睡眠不足により、コラーゲンの生成が減少するため、肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみの原因となることがあります。
これ、恐怖ですよね。。。

・肌のターンオーバーが乱れる
肌のターンオーバーは、古い角質がはがれ落ち新しい細胞が生成されるプロセスです。
このプロセスは、睡眠中に活発に行われます。
しかし、睡眠不足によりターンオーバーが乱れるため、肌の表面が荒れたりくすみやシミの原因となることがあります。
それでなくとも、加齢でターンオーバーは遅れ気味だというのに…。。。

・肌の保湿バリアが弱まる
睡眠中は、肌の保湿バリアが強化されます。
しかし、睡眠不足により、保湿バリアが弱まるため、肌の乾燥やかゆみが生じることがあります。

睡眠不足が肌に与える影響とは？

睡眠不足が肌に与える主な影響は様々です。
本当に数多くの事が挙げられますので、睡眠がお肌にとってどれだけ大切な事なのか？が解りますよ。

・肌荒れ
睡眠不足により肌の保湿バリアが弱まり、肌が乾燥しやすくなるため、肌荒れの原因になります。
また、睡眠不足により肌のターンオーバーが乱れ、古い角質がたまり、毛穴が詰まることで、ニキビや吹き出物が発生することがあります。

・くすみやシミの発生
睡眠不足により肌のターンオーバーが乱れ、古い角質が落ちにくくなるため、肌の表面が荒れたり、くすみやシミの原因になることがあります。
また、睡眠不足により血行が悪くなり、肌の代謝が低下するため、くすみやシミが発生しやすくなります。

・肌の乾燥やかゆみ
睡眠中は、肌の保湿バリアが強化されるため、肌の水分量が保たれます。
しかし、睡眠不足により保湿バリアが弱まるため、肌が乾燥しやすくなり、かゆみが生じることがあります。

・シワやたるみの発生
睡眠中には、肌の修復や再生に必要な成分であるコラーゲンが生成されます。
しかし、睡眠不足によりコラーゲンの生成が減少するため、肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみが発生することがあります。

睡眠不足を改善する方法と肌への影響

人は個体差のある生き物ですので、あなたのお肌トラブルの原因が水分不足によるものか？は、見直しの中でしか分かりません。
なので、あなたが睡眠不足に心当たりがあるのであれば、まずは睡眠不足を解消するための施策を行う必要があります。

十分な睡眠時間を確保する

一般的に、大人は1日7〜8時間の睡眠が必要とされています。
睡眠時間が足りない場合は、まずは睡眠時間を確保することが大切です。
睡眠時間を増やすことで、肌のターンオーバーや修復が行われる時間が増え、肌の健康状態が改善されます。

ただ、睡眠時間を確保するのは、日常の様々な事に工夫をする必要があるため、実際には簡単ではないですよね？

・今、するべき事に集中する。
・明日で良いことは明日やる。
・まとめて出来ることはまとめてやる。
・人に頼めることは頼む。
私が書いていて深く頷いてしまいました。笑

本当にちょっとしたアイディアの積み重ねは、自分の自由な時間の確保に繋がります。
これは睡眠時間を確保するためだけではなく、日常を効率化するのにも良い考え方だったりしますね。

睡眠環境を整える

睡眠環境が整っていない場合、深い睡眠をとることができず、肌の健康状態に影響を与えます。
快適な寝室の作り方や、寝る前の習慣を整えることで、質の良い睡眠をとることができます。

・寝る直前までスマホを見ない。
・寝る直前までテレビを見ない。
・寝る直前に食事を取らない。

まずは、当たり前と言われている事に目を向けるようにしてみてください。
それでも睡眠不足が解消されない場合は、寝具を見直すなどの対策に乗り出す事も1つの方法ですね。
目安の一つとして、睡眠アプリなどで睡眠の状態を計測することもオススメです。
ただし、睡眠アプリは電源を入れて寝ている自分の側に置かなくてはならないので『機内モード』にするのをお忘れなく！

ストレスを減らす

ストレスが多い場合、眠りが浅くなり、睡眠不足になりやすくなります。
ストレスを減らす方法として、リラックスする時間を作ったり、ストレッチやヨガを行うことがおすすめです。

栄養バランスの良い食事を心がける

肌の健康には、栄養バランスの良い食事が欠かせません。
ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物、タンパク質が豊富な魚や肉などをバランスよく食べることで、肌に必要な栄養素を摂取することができます。

水分補給をする

肌に必要な水分を補給することも大切です。
水分不足になると、肌が乾燥し、肌荒れやシワの原因になります。1日に2リットル程度の水を飲むことを心がけましょう。

まとめ

睡眠不足は、肌に様々なトラブルを引き起こす原因となります。
肌荒れ、くすみやシミ、たるみやシワなどが発生し、肌の健康状態を損なう要因になります。

お肌の調子が悪く、睡眠不足に心当たりがあるのであれば、まずは十分な睡眠時間を確保できる環境構築を心がけましょう。

日常の工夫が必要かもしれませんし、電子機器（スマホやテレビ）から距離を置く事も必要かもしれません。

「夜にスマホを触るのをやめたら、お肌の調子が良くなった！」

一見、何の関係も無いモノ同士に見えるかもしれませんが、こういう事だって十分に起こり得ることです。

睡眠は肌荒れ対策のみならず、私たちの健康維持にとって必要不可欠な要素です。
是非、十分な睡眠時間を確保し、お肌も身体もハイパフォーマンスで充実した日々を過ごして行きましょう！