あまり知られていない有酸素運動の効果
以外に知られていない、有酸素運動のこと
有酸素運動＝脂肪燃焼やダイエット
などのイメージが強いと思います。
しかし有酸素運動の効果はそれだけじゃない。
メンタルケア、いわゆる心の安定化にも
有酸素運動がとても有効なんです。
有酸素運動をすることでグルココルチコイドという
ホルモンが分泌されます。
【グルココルチコイド】
・ポジティブ感情を増加 ・ネガティブ感情を低下させる
・体温や血糖、免疫などを一定に保つ能力やその機能を維持してくれる。
・更には外傷や感染の炎症を抑える効果もある
こんな効果を発揮するステロイドホルモンの分泌を促進してくれます。
運動をしている人は、心が安定しているのはこの効果なんです。
とはいえ
仕事が忙しくてそんな時間がないよ・・という人は
通勤時にちょっと工夫すればいいだけ。
●いつもより、少しペースを速めて歩く。
●駅までの道を、少し遠回りにしてみる。
●出来るだけ、階段を使う。
これをするだけで一日が劇的に変わります。
もちろん薬と違って、目に見える効果を感じれられませんが
日々のメンタルケアにはとても有効なことなんです。
更に言えば、有酸素運動は朝にした方が良い。
理由は二つ
・グルココルチコイドの分泌は早朝がピーク、夜間は低値。
・太陽の光を浴びることで、セロトニンという幸せホルモンも分泌される。※セロトニンの効果はまた今度
以上からより効果的なメンタルケアが出来ます。
僕は基本テレワークなので、毎朝2～30分ほどランニングをしていますが
これを続けてから、とても心が安定してます。
歩く・走る・エクササイズ・自転車何でもOK。
一日５分からでもバッチリです！
明日からセルフメンタルケア初めてみませんか？？
