【短記事】誰でも出来る！幸福＆安定ホルモンを増やす【方法】とその【効果】
幸せな気持ち、足りてますか？
今回は幸せホルモン、安定ホルモンと呼ばれる
セロトニンについて、書きました。
他の記事でも書いてますが
セロトニンというホルモンを
しっかり増やす。
そうすることで
心が本当に安定し
幸せな気分がよみがえります。
『理由はないけど、落ち込んでいるな・・』
という人は、是非参考にしてみてください。
セロトニンとは？
セロトニンは、脳内で重要な役割を果たす
神経伝達物質の一つです。
主に
✅感情の調整
✅気分の安定
✅睡眠
✅食欲
✅記憶
などなど
身体、そして心のさまざまな機能に
関与しています。
また、セロトニンは消化器官にも多く存在し
消化機能にも影響を与えます。
セロトニンの働き
セロトニンは、以下のような
重要な役割を持っています。
気分の安定
セロトニンは
「幸福ホルモン」や「安定ホルモン」
とも呼ばれます。
気分を良好に保つために
必要不可欠な物質。
不足すると
「抑うつ」や「不安感」が
増すことがあります。睡眠の調整
セロトニンは、メラトニンという
ホルモンに変わることで
睡眠のリズムを整える役割をします。
睡眠の質を向上させるためにも
セロトニンが必要です。食欲の調整
セロトニンは、満腹感や食欲を
抑える役割を担っています。
セロトニンのレベルが低下すると
過食や不規則な食生活が
引き起こされることもあります。痛みの調整
セロトニンは痛みの感覚を
調整する働きがあります。
セロトニンの分泌が増えることで
痛みを感じにくくなります。消化機能のサポート
セロトニンの大部分は腸に存在します。
そして腸内での消化活動を促進します。
腸の動きに影響を与え
便秘や消化不良の予防にも関連しています。
どうやってセロトニンの分泌を増やすの？
セロトニンを増やす方法はたくさんあります。
1.日光を浴びる
日光を浴びることは
セロトニンの分泌を促進します。
特に朝日を浴びることが効果的で
体内時計を整える役割も果たします。
2.運動する
定期的な運動は
セロトニンの分泌を増加させます。
そして
気分を改善する効果があります。
ウォーキングやジョギング
ヨガなどの軽い運動が有効です。
激しい運動は必要ありません。
3.十分な睡眠
セロトニンは十分な睡眠によって
その分泌量が維持されます。
質の高い睡眠を取ることで
セロトニンのバランスが保たれます。
4.バランスの取れた食事
セロトニンの材料となるのは
トリプトファンというアミノ酸。
※トリプトファンを多く含む食品※
✅ナッツ
✅バナナ
✅卵
他にもありますが、比較的身近な食品を
ピックアップしてみました。
出来れば毎日、積極的に摂取することが大切です。
『なんか・・やる気がでないな・・』
『何故か・・気分が落ち込んでいるな・・』
これはセロトニンが
不足しているサインです。
そんな時は
バナナを食べるでも良し！
ベランダに出て
数分だけ、日光を浴びるのも良し！
セロトニンを増やして
楽しい1日を取り戻しましょう！
