簡単な運動で老化予防

6日目／10日

みなさん、前回の話は体感できましたか？
「睡眠、意識したらいつもよりスッキリ起きられた！」なんて感じてもらえたら、ものすごく嬉しいです👏

前回の記事はこちら↓

それでは、
今日も気楽に老化予防していきましょう！

テーマは
「アンチエイジングに効く簡単な運動」
についてです。

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運動は、アンチエイジングの最強の味方
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「運動ってなんかしんどそう…」
「そもそも時間がない！」

って思う人、気持ちは痛いほどわかります。
でも正直、今日お話しするのは、
時間もお金もかけずにできる方法ばかり。

実は僕も、運動って聞くと
「ジム通い」とか「ランニング」しか思いつかなくて、
結局やらなかったんです。

でもある日、階段を上るのがしんどくなって、
「これヤバいんじゃないか？」ってなって。

そこから、日常にほんの少し運動を取り入れたら、
かなり体調が良くなったんです！

なので疲れている人にこそ
運動でまず体調を整えて欲しい。

さらに、運動は老化予防にも関わってくるので
健康寿命を伸ばしたい人にも、
切り離せないテーマなんです。

では、運動のメリットをおさらいしましょう。

運動が体に与える良い影響って、
実はこんなにあって👇

・血流アップ
肌ツヤが良くなり、疲れが取れやすくなる！

・筋力維持
見た目年齢も若々しく！

・ホルモン分泌
成長ホルモンが分泌されて、疲れ知らずの体に！

・ストレス軽減
毎日ニコニコ、ポジティブになれる！

これを知ったら
「それならやってみようかな」って思いませんか？

ぜひやってみたい！という方に、
続ければ効果のある運動を厳選しました。

シンプルだけど効果絶大な運動3選

「忙しくてそんな時間ない！」という人でも大丈夫。
日常生活にサクッと組み込める簡単な運動だけを3つご紹介します👇

① 朝のストレッチでスイッチオン

朝、ベッドから起きたらすぐにできて
体のスイッチを入れるには

・両手をぐーっと上に伸ばして背伸び
・そのまま腕をゆっくり左右に倒して脇腹を伸ばす

これだけで血流がグワーッと巡って、
「あれ、今日調子いいかも？」ってなるんです。

ちなみに僕も、これをやらなかった頃は
朝から体がバキバキで1日テンション低め。

でも今では「朝って気持ちいいなぁ～」って
コーヒーを飲んでまったりできるようになりました。

② テレビ観ながらスクワットで代謝アップ

夜、ドラマ観ながらでもできる「ながら運動」

・軽く膝を曲げて立ち上がるを10回繰り返すだけ！

たったこれだけで脚の筋肉が目覚め、
代謝が上がって体がポカポカ。

実際、友達が
「料理中に鍋を待ちながらスクワット」を続けたら、
2週間で「ズボンがゆるくなった！」
って驚いてました(笑)。

③ 夜のヨガでリラックス

寝る前にヨガや瞑想

足をクロスして座り、10秒吸って、10秒吐く深呼吸を3分間

これだけでも副交感神経が優位になって、
「あれ、いつもより眠りが深い！」って実感できます。
瞑想のリラックス効果、僕はクセになってます。

もちろん
この方法以外にもランニングやジムなど
しっかりと運動することで、
もっと効果を感じることができますが、

最初は小さなところからでいいんです。
今日紹介した方法だけでも続ければ
十分効果が出るのが健康なんです。

自分の目的に合ったペースで運動してみましょう！

続けるためのポイント💡

ここでめちゃくちゃ大事なこと

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運動は、シンプルかつ
楽しく続けられる方法を選ぶ！
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例えば

・好きな音楽を聴きながら軽くダンス気分で歩く
→ 音楽に合わせて、いつの間にかずっと歩いてる

・家族や友達と一緒に運動する
→ 友達と公園でバドミントンとか。
笑いながら体を動かすだけでも自然と続きます。

僕も、友達と遊び感覚でジムに行ったりしてますが
「一緒に笑いながらだから全然苦じゃない！」と実感してます。

そしてもう一つ覚えておいて欲しいのは👇

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運動は量より「継続」が鍵！
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たとえ1日1分でもいいんです。

大事なのは、
「毎日少しでも体を動かす習慣」を作ること。

まとめ

運動でアンチエイジングを成功させるコツは、
楽しくシンプルに続けること！

今日から

・朝ストレッチでスイッチオン
・隙間時間にスクワットで代謝アップ
・夜ヨガで1日の疲れをリセット

このどれか1つでも始めてみてください。

「続ける」ことで、
1年後、5年後のあなたが劇的に変わります！

次回は、
「ストレス管理で老化を予防する方法」
についてお話しします。

心の健康を整えることも、
体のサビを防ぐ上で欠かせません。

次回もぜひチェックしてください！

今日もここまで読んでくださり
ありがとうございました😊

みなさんが取り入れている簡単な運動があったら
ぜひコメントで教えてください！

今日も、一緒に未来の健康を作りましょう💪

7日目↓