トレーニングスケジュール・方針など

※2022年2月追記: トレーニングスケジュールおよび方針がこの記事内容より変更されて実施されています。端的に言うと、肩と腕のトレーニングが週1回になりました。

■トレーニング回数：週６（７）回

■分割：4分割　＋　体幹・腹筋・有酸素（減量期のみ）

　①月曜：腕（二頭・三頭）

　②火曜：肩

　③水曜：胸・脚

　④木曜：背中

　⑤金曜：腕（二頭・三頭）※疲労具合によりOFF

　⑥土曜：肩　※疲労具合によりOFF

　⑦日曜：胸・脚　

★それぞれのリンク先にトレーニング種目の詳細があります

■基本方針

・１週間で１部位に対して2回トレーニングする

※背中はデッドリフトの種目を行うため、回復に時間を要するため週１回

・同じ部位の2回は、それぞれトレーニング内容を変更する

・予定している部位の激しい筋肉痛や、全身の疲労感が抜けない場合はOFF

・1種目：１０～１２Reps・３Setsを基本に行う

・筋肉が同じ動作に慣れないよう、数か月に1度種目の変更を行う

・重さに慣れてきたら、負荷を増加させる

・インターバルは長めに取る（2分～5分、種目により変動）