腕（二頭・三頭）のトレーニング

■二頭

・インクラインダンベルカール（10kg～18kg：片側）

・ダンベルプリーチャーカール（10kg～14kg：片側）

・バーベルカール（EZバー）21（15kg：合計）

※上部・中部・下部でそれぞれ７Repsずつで１Set

・ハンマーカール（スタンディング/シーテッド：18~20kg：片側）

・スミスマシンでのバーベルカール（50㎏：合計）

・ダンベルスパイダーカール（14~16kg：片側）

■三頭

・スカルクラッシャー（EZバー）（20～30kg：合計）

・スミスマシンでのフレンチプレス（10～15kg：合計）

・ケーブルでのトライセプスエクステンション（16~18kg：片方ずつ）

・ナローベンチプレス（30kg：合計）

・ディップス（自重～10kg加重）