風邪や感染症を招くかも！？睡眠中の「口呼吸」にご注意！
「今日からできる対策とチェックリスト」をご紹介します
朝起きたときに「口の中がカラカラ…」「のどが痛い…」なんて感じたこと、ありませんか？
それ、もしかすると 寝ている間に口呼吸になっている サインかも
しれません。
口呼吸が癖になってしまうと、喉にウイルスや細菌が直接入り込みやすくなり、風邪や感染症のリスクが高まります。
それだけでなく、歯周病や虫歯のリスクが上がったり、肌の乾燥が進むなど、私たちの健康や美容にも影響を及ぼすことが…。
でも、睡眠中は自分の呼吸を意識できないから「私は大丈夫！」
と油断しがちですよね。
そんなときに役立つのが、 「かくれ口呼吸チェックリスト」！
まずは、これを使って自分の状態をチェックしてみましょう！
かくれ口呼吸チェックリスト9選
朝起きたとき、口の中が乾いている
朝起きたとき、のどが痛い
日中、集中しているときについ口が開いている
唇が荒れやすい、または乾燥している
鼻づまりがある
いびきをかくことが多い
朝起きたときに口臭が気になる
寝ている間によだれが出ていることがある
口の中が乾燥しやすい
1つでも当てはまる項目があれば、寝ている間に口呼吸になっている可能性があります。
口呼吸の原因は？
「どうして口呼吸になっちゃうの？」と思うかもしれません。主な原因は次の通りです：
・鼻づまり：鼻が詰まると自然と口で呼吸してしまう
・癖や習慣：無意識に口を開けている人は要注意
・疲労やストレス：筋肉が緩むことで寝ている間に口が開きやすくなる
特に鼻づまりがある人や、小さなお子さんは口呼吸になりやすいと言われています。
ちなみに、お子さんの場合、長期間の口呼吸は 顎の発達 に影響を与える可能性があるので注意が必要です。
今日からできる！簡単な口呼吸対策
もし「私も口呼吸かも？」と思ったら、次の方法をぜひ試してみてください。
鼻呼吸を意識する
・日中から意識的に鼻で呼吸をするよう心がけましょう。
ガムを噛むと口が閉じやすくなるのでおすすめです。鼻づまりをケアする
・鼻が詰まっているときは、蒸しタオルで鼻周りを温めたり、部屋に加湿器を置いて湿度を保つと◎。口閉じテープを使う
・最近は、寝ている間に口が開かないようにする「口閉じテープ」という便利アイテムも。鼻呼吸をサポートしてくれるので試してみる価値ありです。
4.枕や寝方を見直す
・枕の高さを調節したり、横向きで寝るようにすると自然と口呼吸が防げます。
お子さんの口呼吸も見逃さないで！
お子さんが「いびきをかく」「朝起きたとき鼻が詰まっている」などの症状がある場合、口呼吸をしているかもしれません。
特に、鼻が詰まったまま口呼吸が続くと、
顎の成長や歯並びに影響が出る可能性があります。
気になる場合は、早めに耳鼻科で相談してみましょう。
まずは気づくことが大事！鼻呼吸を習慣にしよう
口呼吸が癖になってしまうと、さまざまな健康リスクにつながります。
でも、日中に鼻呼吸を意識したり、寝る前のケアを少し工夫するだけで改善できることもたくさん！
ぜひ 「かくれ口呼吸チェックリスト」 を活用して、
自分や家族の状態を確認してみてください。
気づいたその日から対策を始めることで、毎朝スッキリとした目覚めが手に入るはずです。
今日からできること、一緒に始めてみませんか？