モーニングルーティン
こんにちは！橘谷と同じく，理工学部3年の鳥塚です．
6月も終わり，とうとう7月に入ってしまいました．30℃を超えるような暑い日が続いていますが，皆さんはいかがお過ごしでしょうか．
僕は温泉とサウナに行くことが大好きなので，こんなに暑い日が続くと，サウナ→冷水→外気浴を無限にやりたくなります（笑）．暑熱順化にもなりますし，何より自律神経が整って睡眠の質が上がるので，かなりおすすめです！
最近は学校がかなり忙しくて，しばらく行けていないのですが，テストが終わって，時間ができたら行こうかなと思います．
さて，橘谷のブログにもあったように，先日6/27より，我々長距離ブロックは昨年度に引き続き，本年度もクラウドファンディングを開始させていただきました！
そこで，少しでも僕たちのことを知っていただこうと思い，今回のブログは，僕が朝起きてから朝食までの毎日の流れ，「モーニングルーティン」を紹介できたらと思います．
・起床（AM5：00）
朝は5：00に起きます．
洗面所に行って顔を洗って，トイレに行って，部屋に戻ってきます．
そこから，EAAを2スクープ（8gくらい）水に溶かして飲みます．朝練は空腹状態で走ることになるので，脂肪をエネルギーとして使って走ることが出来るのですが，同時に筋肉も分解されてしまうので，それを防ぐために飲んでいる感じです．
1，2年の頃は怪我をしてばかりだったので，そこから結構気を付けるようになりました．
・ストレッチ＆エクササイズ（AM5：10）
EAAを飲んでから，30分くらいストレッチとエクササイズに時間をかけます．
僕は腰や臀筋がすごく張りやすいので，ストレッチポールでゴリゴリほぐした後，セラバンド等を使って臀筋や腸腰筋，ハムストリングスに刺激を入れていきます．
前日の練習がきつかったり，課題等で寝る時間が遅くなったりすると，ストレッチをしているときに，気づいたら5分くらい寝ていることもあります（笑）．
奥のベッドでは同部屋の安田が寝ています
・朝練（AM5：40）
6：00に競技場に集合するので，5：40くらいに合宿所を出発して，集合までにアップで3kmくらい走ります．まだ体が起きていないこの3kmが地味にきついです．
集合して，体操，動き作りを終えたら15kmジョグ開始！
競技場で走ったり，鶴見川で走ったり，みんなそれぞれお気に入りのコースを走るのですが，僕のおすすめは「三ツ池公園」です！アップダウンがあって少しきついですが，木陰があって夏は涼しいです．
・帰寮＆シャワー（AM7：20）
最近は毎日汗ダクダクでジョグから帰ってきます．
朝はアップを含めると計18kmくらい走ります．朝からしっかり体を起こせているので，目が覚めます！
そこからシャワーで汗を流します．暑い日は冷水のままシャワーを浴びちゃいますね．サウナからの冷水的な感じで，めちゃくちゃ気持ちいいです．テストが終わるまではこれで我慢することにします．．．
・朝食（AM7：30）
朝食は，賄いさんたちが朝早くから美味しいご飯を作って下さるので，食堂に入ればもうご飯の支度ができていて，いつでも食べることが出来るような状態です．
朝ごはんをしっかり食べて，枯渇した体にエネルギーを入れてあげます．
食後は数種類のサプリを飲んだりしますが，中でもマルチビタミンとビタミンCだけは欠かさず毎食後に飲みます．
食事からでは中々摂取しにくいですし，アスリートにとって重要な糖質，たんぱく質，脂質の代謝を助けてくれたり，免疫を高めてくれたりなど，色々な良い効果があります！
ビタミンCはフィジカルコーチの新井さんから，毎食1000mgは摂った方がいいよ！と教えてもらったので，飲むようにしています．
これは必須です！！
こんな感じが僕の朝のルーティンです！いかがだったでしょうか？
長距離ブロックはこんな感じの朝なんだなーと，少しでも興味を持っていただけたら嬉しいです．
最後まで読んで下さり，ありがとうございました．
次は松尾です．
つい先日，土砂降りの中一緒にベーグルを買いに行きました．何か美味しそうなものを見つけて，「行ってみない？」と誘えば，彼は絶対に来てくれます（笑）．
では，次よろしくー！
全部うまかったー
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