登山中の「食事・おやつ・水分」、心してとるべき理由
2022年夏、北アルプス縦走（燕岳→大天井岳→東天井岳→常念岳）へ家族（大学生の息子二人とアラフォー妹）と行ってきました。
その記録はこちら。
またも嬉しいお知らせが届きました♪
記事を読んでくださったみなさん、ありがとうございます。
今回は、登山中に飲んだもの、食べたものなどについて。
さらには、登山中の飲食状況次第では、「こんな大変なことにも……！」というとても参考になったnoteクリエイターさんの記事もご紹介します。
用意した水分量、実際に飲んだ量、目安の量
登山時の水分補給に、初日に用意したのは、
スポーツドリンク（500ｍl）×２本
水（500ml）×1本
お茶（500ml）×1本
計２リットル分
すべてペットボトル。
2日目以降は、飲み終わったペットボトルに山小屋で水を補給、粉末のスポーツドリンクを入れる方式。
スポドリは、通常の半分の濃度で作るように、との山登ラー妹と父からのアドバイス。このくらいの薄さがスポーツ時の水分補給にはちょうど良いと。
私（体重50㎏前後）の場合、一日に実際に飲んだのは1.5リットルほどでしたが、息子たちは飲み干してました。体格によって当然ちがいますね。
その他、天候などの状況次第で変わりますが、おおよその必要な水分量は以下を参考にするとよいようです。
登山中に必要な水分量（ml）
＝（体重＋荷物）× 5 × 行動時間
ペットボトルは軽くてお金もかからず、初心者の私たちにはナイスな選択でしたが、ぺしゃんこに折りたためる便利ギアなどもあります。⇩
形状を選ばない、折りたためるっていうのは、いい。
登山に限らずスポーツで使えるので、購入してもいいかも、と検討中。
登山中の食事＆おやつが大事な理由
それにしても、今回の登山では、朝昼晩のご飯はもちろん、おやつもよく食べた。
初日は、合戦小屋のスイカ、2日目は大天荘のインディアンカレーセット、3日目は下山後の安曇野の蕎麦（燕山荘、常念小屋、山小屋のご飯も美味しかった）。
これまでも、山歩きのときなどは遠足のおやつ的なスペシャル感もあって、いつもは買わないちょっと特別なお菓子（個別包装）を成城石井にルンルンで（昭和です）買いに行ったっけ。
みんなで交換して食べるのがまた楽しいのよね。
私の友人に、登山中に食べるお菓子を選ぶのが楽しみで買ってきたものを、家で「ちょっと味見」しているうちに、
「気づいたらなくなっちゃってた、ってことがよくあるのよね（テヘ）」
という愛すべき食いしん坊がいます（気持ちはわかる）。
こういった遠足やハイキングの「お楽しみ」的な要素が登山のおやつの役割の一つ。
それとは別に、エネルギー摂取のための「行動食」としてのおやつや食事が、登山では非常に重要なのだなと、NAO SANADAさんの記事をよんで痛感。⇩
「ハンガーノック」と呼ばれる低血糖状態になったときの状況、対処などをリアルに綴ってらっしゃって、参考になりました。
ググってみると、ハンガーノックは登山のベテランでも陥る、山ではよく起こることのようです。
山用品店のスタッフさんなども、ブログで「久々にやってしまった」と書いているのをみて、詳しい人でもそうなのだから、ビギナーの私は（食いしん坊とはいえ）よくよく心しようと思いました。
山がいかに地上とは違う環境か、改めて思い知らされます。
我が家では、息子たちのテニスの試合時のエネルギー補給用に、バーやゼリーをストックしているので、今回もおやつのほかにそういったものを持っていきました（ゼリーは水分で重いためバーのほう）。こういうの⇩
ドラッグストアで売っている袋入り個包装のもの（ノーブランドの安いやつ）です。チョコ味とかナッツが散ってるのとか、美味しいんですよねぇ。もともと、ウォーカーのショートブレッドとか大好き❤
下界で平常時のおやつにしていたら、体重とか腹回りとか大変なことになりそうですが、山では心おきなく食べました。
あと、北アルプス1日目にも載せたドライフルーツ＆ナッツは、私がオススメするまでもなく、たぶん定番の行動食でしょう。
特に、こちら⇧は地上で食べても、さほど背徳感なくいけます。
ただいま我が家の食卓のお菓子カゴに常備中（お高めなので大事に少しずつ）。
いつもより、高カロリーな食材を摂取した3日間でしたが、帰宅後の体組成計で計った値は、内臓脂肪、体脂肪ががっつり減って、筋肉量が上がってました。
その後もキープ中。
登山、すごいわ。
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