5/4(月)　筋トレ食事管理1日目

目標 2664kcal タンパク質　115g
合計 2518kcal タンパク質　120g
−146kcal タンパク質　+5g

朝食
食パン6枚切り1枚　          
158kcal タンパク質　5.58g
目玉焼き(卵１個)　　　
130kcal タンパク質　7.43g
プロテイン　　　　
112kcal タンパク質　20g

昼食
野菜炒め(200g)　　　
120kcal タンパク質 2.46g
ご飯(300g)　　　
500kcal タンパク質 8g
味噌汁(１杯)　　　　
56kcal タンパク質 ４g
プロテイン　　　　
112kcal タンパク質 20g

間食
バナナ
100kcal タンパク質 1.1g
ティラミス
381kcal タンパク質 7.3g

　　
夕食
エビフライ×6(1本あたり22kcal タ質 1.63g)
132kcal タンパク質　10g
ご飯(300g)　　　　
500kcal タンパク質　8g
すき焼き(100g)　　　　
105kcal タンパク質　6g
プロテイン　
112kcal タンパク質　20g
サラダ　　　　　　　　
省略

感想
・自分の中ではたくさんカロリーを摂取しているつもりだったが摂取できていなかった。
・回数を分けて食事する。　
・間食の量を増やす。
・プロテインを牛乳で割って飲む。