5/11(月) 筋トレ食事管理8日目

目標 2664kcal タンパク質 115g
合計 2810kcal タンパク質 140g
＋146kcal タンパク質＋25g

朝食
ソーセージエッグマフィン
475kcal タンパク質 20g
ハッシュポテト
145kcal タンパク質 1.3g
サラダチキン
116kcal タンパク質 26g

昼食
ラーメン
452kcal タンパク質 20g
サラダ
納豆
80kcal. タンパク質 6.6g
ご飯(200g)
333kcal タンパク質 3g

間食
プロテイン
112kcal タンパク質 20g
三色団子×2
266kcal タンパク質 1.1g

夕食
ご飯(300g)
500kcal タンパク質 6g
豚しゃぶ
144kcal タンパク質 9.5g
豆腐
75kcal タンパク質 6.4g
プロテイン
112kcal タンパク質 20g

※サラダなどカロリー、タンパク質が低い食材は数えてません。