足首の硬さを改善する方法

こんにちは！
今日は足首の硬さを改善する方法について話していきたいと思います。

足首が硬いと、なんか足首が詰まっている感じがしたり、歩きにくかったり、しゃがみにくかったりすると思います。

そこで足首を柔らかくする方法の前に、なぜ、硬くなってしまったかを考えいきたいと思います。

硬くなってしまう原因はいろいろあるのですが、その中の１つとして、普段から足首を動かしていないということが考えられます。

なので、足首を普段から動かしていけば、柔らかくなるということです。

そうなると、ストレッチなどをしたり面倒くさそうなイメージがあるかも知れません。

ですが、方法は簡単です。

それは歩くという動作で自然に行われています。
https://note.mu/kazuya_725/n/nc5884dacae1e
↑この前の記事に書かせてもらったのですが、重心を運ぶ歩き方をすると、足首は自然に動いてくると思います。

今日はもう１つ、足首を楽に動かす方法を紹介します。
それは、階段を下りるという動作です。

ここで大切になるのはいかに楽に下りるかということです。

まず、足首は力を抜くと下の図の様に下垂します。

なので、下の段に着く足はつま先から接地することが自然な動きになります。
つま先を着いた後にかかとを着くと、足首は自然に動きます。

つま先を下げる動作を底屈、上げる動作を背屈と言うのですが、階段を下りるだけでこの動作が自然に行われているのです。

より上手く動かす方法はいたってシンプルで、出来るだけ足音を立てないように下りてください。
すると、足首だけでなく、膝関節、股関節も連動して動いてきて、衝撃を上手く吸収出来ます。
繰り返し行うことで、足首が柔らかくなって行くと思います。

少し長くなってしまったのでまとめておきます。

まとめ

足首が硬い原因は普段から動かしていないから。
⬇︎
なので、普段から動かしていきましょう。
⬇︎
その方法として、階段を静かに下りましょう。
⬇︎
すると、足首が柔らかくなってきます。

ということです。

いかがだったでしょうか？

足首が硬いと感じる方は、まず下りだけでも良いので、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使っていただければと思います。

今日は最後まで読んでいただきありがとうございました。

さらに詳しく、はてなブログで更新しました！良ければこちらもどうぞ！
https://kojimagym.hatenablog.com/entry/ashikubi

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