記録するだけダイエットは本当に痩せる？⇒効果アリです

どうも、kazukiです。

本当に効くダイエットの方法のひとつに、食べたものを「記録」するダイエットがあります。実際にこのダイエット方法が効果的なのかをまとめています。

◆この記事の3つのポイント

・体重の変化や食べたものを毎日記録するダイエットは効果があると知る
・記録にかける時間よりも、記録の回数が大切だと知る
・1日に3回は記録する

▼2009年の分析で毎日記録したら痩せるというデータあり

コクラン共同計画がまとめた分析結果で、体重の変化や食事の記録をつける「行動療法」にはダイエットの効果があるという結果がでました。

1年ほど続ければ、BMI25以上の方の場合、5.5キロくらい減り、食事指導と一緒に行えば、10キロの減量につながるとのこと。

どんなことを記録すればいいの？
・食べたものすべて
・体重
・お菓子を食べた量
・歩いた歩数
・野菜を食べた量
・摂取したカロリー
…etc

基本的にはダイエットにつながりそうで、自分自身が記録する感じです。もし、体重であれば、自動で記録してくれるものもあるので、めんどくさがりな人は活用してみましょう。

▼記録にかける時間よりも、記録の回数が大切だと知る

また、バーモント大学などの実験では、ダイエットに成功した人たちは平均で1日15分記録に使っていたのだとか。けれど、研究では「記録にかける時間が長い人よりも、記録の回数が多い人のほうが効果が高い」と結果が見られたそうです。

定期的に記録することで、自然と意識する回数が増えるので、食べ物やカロリーを意識するのでしょうね。

▼平均1日2.7回記録した人たちがもっとも痩せる率が高かった

これが結論、1日2～3回は記録しよう！

スマホには、レコーディングダイエットのアプリやカレンダーアプリもあるので、科学的な結果のある方法を無料で試してみませんか？

◆参考