筋トレ効率を10倍 にする参考書 これを見れば ダイエット効率変わる!
皆さん!!!
お疲れさマッスル💪
【寒い冬こそ暖房とマッチョの需要が高くなる】
かずKIN(@superdiet info)です!
前回はプレゼント企画で
ダイエットの教科書を
配りましたね
今はnoteにて有料販売中ですが
ライン追加の場合は無料配布してるので
気になる人はラインへ!⇨goo.gl/kuTXUS
今回は教科書にあった内容も
多少振り返りながら
筋トレを効率化し、ダイエット
にも拍車をかける方法
をお話していきます。
かずKINは、
現在はパーソナルトレーナーと
ダイエットカウンセリングをしています
又、正しい体やダイエットの
情報を科学的根拠ベースで
世に広げるために
YouTubeやTwitterでも
最近は活動しています
ちなみにYouTubeはこちら
⇨ https://www.youtube.com/channel/UCP8Uqp7mvT2FrBrjpo1o7pw
始めに
今回は筋トレのやり方について
基本的な話ですがこれを知っているのと
知っていないのでは効率がまじで10倍変わります
今回の参考書は
大前提としてムキムキ
を目指しているわけではなく、また
自宅で筋トレする方や
ジムに通っていて、週1~3回
の筋トレをしている
ガチ勢ではない一般女性
を対象ににした内容です(男性も参考になる)
言い換えるならば
1.死ぬほど根性がある
2.身体の免疫力が強い(週5で運動しても全然元気)
3.さっさと痩せたい、(この内容はベースにはなる)
という女性以外であれば超参考になると思いマッスル!
1.筋肉の話
前回配布した教科書では
筋肉をつけることが
最強の痩せ方だしリバウンドを防ぐ
こう断言しましたね。
今回も再度その重要性を
簡単に説明します。
筋肉は最強のカロリーを消費するエンジン
筋肉が1㎏つくと13Kcal
の消費が増えると言われています。
たった13Kcal???
そう思う方が多いと思いますが
あくまでこれは安静時
何もしてない状態での消費で
例えば歩く、家事をするなど
活動を行えば消費が100Kcalを超す
と言われています。
つまり筋肉が増えれば増えるほど
消費カロリーが増すので
究極1日400‐700はカロリー消費が増える。
これってすごいことで
ご飯で言うと
カレーやオムライス約1杯
は余分に食べ過ぎても勝手に消費する
という事になります。
実際に僕が指導した方
全員はリバウンドもせず
引き締まった体を簡単に維持しています。
という事で
筋肉をつけることが
リバウンドもせず、痩せる事になる。
これを踏まえたうえで
筋トレの効率を10倍
にする方法を話していきます。
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