30歳以上の女性がやってはいけないダイエット法～解決まで
はじめにこの記事は『すべての方に当てはまる』ものではありません。
しかし、トレーナー歴８年の私が今まで10,000人以上女性の悩みを聞き
アドバイスから解決してきたからこそ言える！
現代の女性がやってはいけないダイエットを理論的に解説します。
この記事は『3カ月で－10㎏』『○○㎏痩せたときの私のご飯』などの
SNS投稿をつい見てしまう方にぜひ最後まで読んでもらいたい内容です！
なぜ？という疑問の先に答えておきます。
それではダイエットが成功しないからです。
私は皆さんに楽しく正しく自分の身体を磨いて欲しい
だだそれだけです！
30歳以上がやってはいけないダイエット法～解決まで
①太ったと思ったのは脂肪が増えただけ？
この画像から分かることは、脂肪が増えている事に加えて
筋肉量が著しく減少していること。この画像は高齢者のようですが
運動不足＋栄養バランスが悪い状態が続くと
この画像のような筋バランスに急速に近づくことになります。
②20歳から始まる老化現象
２０歳から誰でも平等に老化現象は始まります。
当然、歳を重ねる事は悪い事ではありません。
しかし、健康面だけを見れば筋肉量は年々と減少し
60歳までに40%減少します。これだけは今回覚えていって下さい。
③失敗パターン
この事実を踏まえて、多くの女性がやってしまいがちなダイエットが3つ
1、ご飯抜く 2、ランニングのみ 3、短期決戦
この３つは、確かに脂肪は落ちます。
しかし、筋肉量は増えないどころか維持すら難しいでしょう。
脂肪減少にアプローチするのは良いことですが
同時に年々減りゆく、筋肉まで考えることが大事です！
【今からならまだ間に合う解決法】
①食べないと始まらない
人間は食べる事で、体内に栄養を取り込みカラダを元気にします
ご飯を抜き、食事をプロテイン置き換えても
それを永続的に続けることは、カラダに栄養を入れないライフスタイルは危険
痩せる以前に疲労、倦怠感、やつれ、さらなる筋量低下を招きます。２食で瘦せるより
3食しっかり食べても太らない状態を目指しましょう！
②筋肉をつける
今回１番大事なポイントです。
脂肪は勝手に増えるクセに、筋肉は勝手につかない(´；ω；`)
神様はなぜこんなに無慈悲なのか、、、
一応、脂肪は生命維持には絶対必要で身体としては
落としたくないんですね。
だからこそ、戦略的に脂肪を徐々に落とし、筋肉を維持または増加させる必要があります。
筋肉を増やす方法は知っての通り筋トレです！
散歩などでも運動にはなりますが、効率的に筋肉を増やすなら
筋トレ以外の方法はないでしょう。
③一生自分の体型に悩まない
女性に体型の悩みを聞くと
ぽっこりお腹、二の腕、背中、お尻、太もも
いわゆる部位の見た目で悩んでいる事が多いです。
この局所的な悩みは、だだ筋肉をつけるだけでは難しいです。
ここには、姿勢改善が必要になります
腰が反る＝お腹が出る
脚ねじれ＝外もも張り
背骨丸い＝背中がたるむ
上記の理由で、体型が変化し悩みとなります。
姿勢改善はストレッチやコアトレーニング、専門的な運動領域が必要です。
さいごに
『運動は一生しないといけません』
それは言い変えれば
『運動は一生あなたを良くする力がある』
運動が苦手だったり、モチベーションが続かない、正しく出来るか不安
これらをサポートするのが私たちトレーナーです。
最初に言った通り
皆さんに楽しく正しく自分の身体を磨いて欲しい
だだそれだけです！
この記事があなたの運動を後押しになれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました☺