50代で始めたパワーウォーキング
パワーウォーキングを始めた理由は、血管の健康を気にし始めたからです。定期検診時に血圧が高かったので、かかりつけ医に自宅で血圧をモニターするように言われ、血圧計を
買いました。毎日朝と夕方に測っていると、下の血圧が少し高いことに気づきました。下の血圧が高いとは、血流が悪く、血管が血液を流す力が弱く、手足の血管が硬いことを意味します。
この状態だと脳卒中や心筋梗塞、末梢動脈疾患、大動脈瘤、大動脈解離のリスクがあります。そこで、改善するために調べている中でこの本に出会いました。
ドイツのボッフム大学永代教授で、心臓外科医の南和友先生の本を２冊読み終えました。
「老いるほど血管が強くなる健康法」は、
自分の血管をもっとパワーアップさせたいという私の願いに
とても心に響きました。
メタボ気味の私は去年から少しずつ散歩をするようになりました。
そして今年から散歩をレベルアップしていくことに決めました。先週は朝散歩4回、夕散歩１回。
そのうち3回はパワーウォーキングにチャレンジ。
散歩は３０分程度、パワーウォーキングは15分から20分。
慣れてきたら時間はもう少し長くしようと思います。
週に最低でも３回は散歩（パワーウォーキング）を続けて、
その習慣を身につけるつもりです。
天気が悪い日は自宅のランニングマシーンで
パワーウォーキングをしますが、
やはり外で歩く方が断然気持ちがいい。
先日の朝の気温は１度で寒い朝でしたが、
それでも外を歩くのは、とても気持ちが良かったです。
心も体も整う感じ。あまりにも気持ち良くて新しいルートも試してガンガン歩いてみました。
パワーウォーキングってなに？
パワーウォーキングは全身を使う有酸素運動。
ナイキのサイトに詳しく書かれているので、ぜひ一読してみてください。
目標心拍数内でウォーキングを行います。
目標心拍数は最大心拍数の60～75％。
計算サイトで簡単に計算できます。
下にも計算の仕方を載せておきます。
◆カルボーネン法による『目標心拍数』の計算式
目標心拍数＝(220−年齢−安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数
目標心拍数を超えてたら歩くスピードを落とす。
目標心拍数よりも下だったら歩くスピードを上げる。
重要なのは心拍数を測ること。
私はApple Watchで計測しています。
安静時心拍数（安静時に1分間に心臓が鼓動する回数）
apple watchのヘルスアプリで見れます。
私の場合
目標強度を60%から70%にして計算すると
目標心拍数は131.8から141.1
この辺りを目指して早足でウォーキングを行います。
心拍数を知っておくことは健康管理に役立ちますね。
体調が悪いと心拍数は高くなるそうです。
Applewatchシリーズ４以降のモデルは心拍数が測れます。
（ Applewatch SEも心拍数が測れます）
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