ピラティスやってるつもりでも、実際はできていない。逆効果の人も……

ピラティスの効果として良く言われているのが、
・体幹強化　
・インナーマッスル強化　
・美しく整ったボディライン創り(姿勢が良くなる)
・腰痛や肩こりなどの改善
・美脚＆美背中などの、引き締まった身体つくり　
などなど、ピラティスを正しく継続していると、様々な効果が期待できます。

しかし、
・美脚になりたくてピラティスをはじめたけど、脚がなかなか引き締まらない……
・お腹を引き締めたいのに、逆にお腹が出て見えるようになった！
　なんて声も聞いたことがあります。

ピラティスの動きには、様々な動きがありますが、
その動きを、どの筋肉がメインとなって、関節をコントロールするのかによって効果が全く変わってきます。
ピラティスはインナーマッスルとアウターマッスルの協調が大切とよく言われていますが、
実際はピラティスの動きを、アウターマッスルメインで行っている方がほとんど！
インナーマッスルが上手く使えていないのが現状です。

例えば、股関節の屈曲 (膝を胸に引き付ける股関節の動き) では、
インナーマッスルの大腰筋や腸骨筋といった筋肉が動きをコントロールするメインの筋肉となって欲しいのですが、
多くの方が、アウターマッスルである大腿直筋や大腿筋膜張筋などのアウターマッスルをメインで動かしているのです。

大切なインナーマッスル　大腰筋＆腸骨筋↓

使い過ぎに注意の　大腿直筋↓

使い過ぎに注意の　大腿筋膜張筋↓

ピラティスは上図のような、仰向けで股関節を動かす種目が多くありますが、この時に大腿直筋などのアウターマッスルのみでコントロールしてはいけないのです。
アウターマッスルのみでコントロールすると、前ももがパンパンになって、
反り腰を誘発させて、お腹周りの筋肉が働きにくくなってしまいます。
その結果、立った時には反り腰になり、お腹がぽっこりと出てしまうのです。
また、アウターマッスルは、使い過ぎると、どんどん太くなる性質もあるので、
美脚になりたいという方は、要注意です！

では、どうすれば太りやすいアウターマッスルをメインに使わずに、
インナーマッスルを上手に使えるようになるのでしょうか？

ポイントは
① 過剰に活動しているアウターマッスルの抑制
② 股関節周りのインナーマッスルの活性化
③ 股関節などの動きの修正

ピラティスをしているけど思うように結果が出ない。
美脚になりたいけど太もも＆ふくらはぎが張っている。

自己流のピラティスには限界があります。
正確にピラティスをしないと、効果的でないばかりか、逆効果になってしまうので要注意です！

ピラティスは専門の先生に、マンツーマンで指導してもらうことをお勧めします。

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

河上一成