【瞑想を習慣に】メリットしかない人生を劇的に変える3つの魔法
瞑想にどんなイメージを持ちますか？
成功者が習慣にしてるとはよく聞くけど・・
なかなか続かない・・
イマイチコミットできない・・
そんなノウハウオタクの同志へ向けて今回は
絶対に瞑想を習慣にしたい！
と思えるような瞑想のメリットを紹介します。
メリットしか見つからない！
今すぐ瞑想を習慣にすべき3つの理由
瞑想のメリットは
挙げ出したらキリがないくらいありますが
ここに来る人は
学びに貪欲なノウハウコレクター
上っ面なメリットを挙げても満足しないと思うので
ノウハウコレクター歴１９年目の僕が厳選した3つのメリットを紹介します。
成功に不可欠なメリット・・・
①集中力と生産性の向上
ワシントン大学の研究でも
瞑想が集中力と生産性を向上させることが実証されています。
生産性と集中力が上がれば仕事のスピードが上がり
これで圧倒的な成果が出せる
瞑想をすれば仕事の質が上がる。
仕事の質が上がれば人生の質が上がる。
これなら、コスパが良すぎます。
②クリエイティブな発想を促す
こんな名言を一度は聞いたことがありませんか？
最も強いものが生き残るのではなく、
最も賢いものが生き延びるのでもない。
唯一生き残ることができるのは、変化できる者である。
ダーヴィン
【進歩し続けない限りは、後退していることになるのです。】
ナイチンゲール
成功者は皆、変化し続けています。
常に最前線を行く。
そのためにはイノベーション（新たな価値の創造）が必要なのです。
クリエイティブな発想は、成功には不可欠。
瞑想の重要さに気づいてきましたか？
③自律神経が整い睡眠の質が良くなる
成功者はここぞという場面で
最高のパフォーマンスができるよう
日頃から心身を整えています。
その最たるものが
睡 眠
成功者は必ずと言っていいほど
睡眠の質にはかなり気を遣っています。
「睡眠の質が大事なのはわかっているんだけど
具体的に何をすればいいか分からない。」
その問いの明確な答えの一つが瞑想
脳が日中溜まった疲れを感知するのは
自律神経の中枢である、視床下部。
瞑想によって自律神経を整えることで
睡眠の質もよくなるということ。
前の日の疲れを引きずり
最高の状態でないと目の前に訪れたチャンスを
掴むどころか見過ごす可能性だってあります。
僕が96日間瞑想を継続して手に入れたもの
僕も瞑想が良いと知ってたため
幾度も挑戦しましたが、全く続きませんでした。
三日坊主にすら到達せず自分を責める日々でしたが
『習慣化の技術』
これを身につけてようやく瞑想の習慣化に成功しました。
そして手に入れたのが以下です。
・揺らがない集中力
・人間関係の圧倒的な爆増(目の前の人に集中できるから)
・自己分析能力の爆増(今を認識できるから。)
・困難に立ち向かう勇気(自分はやり切れるという静かなる自信)
今も継続し続けています。
誰もが認めるあの成功者から一流企業まで
スティーブ・ジョブズ、ビル・ゲイツ
ツイッター創業者のエヴァン・ウィリアムズ・・・
さらに日本の経営者やスポーツ選手も
京セラ創業者の稲盛和夫
パナソニック創業者の松下幸之助
イチローに本田圭佑・・・
個人だけでは留まらず、一流企業でも瞑想が取り入れられています。
グーグル、アップル、フェイスブック、マイクロソフト
世界を支えている大企業は瞑想のメリットを十分に理解しています。
日本でもYahooやメルカリといった大企業が
瞑想を採用しだしたので、これから更に
いろいろな企業に浸透していくでしょう。
このように賢い経営者、成功者たちは
気づいたら即実践しているのです。
今すぐにでも始められる瞑想法
世界にある瞑想は500種類以上と言われています。
ここではあえて厳選して
今すぐに始められる簡単な瞑想法を1つレクチャーします。
なぜか。
瞑想は手段にすぎず、本質は習慣形成だからです。
続けるものが成功者になれるのです。
結果ばかり求めると瞑想は迷走し、求める結果には永遠に辿り着かない。
このマインドを忘れずに、実践に入りましょう。
【マインドフルネス瞑想法】
これはスティーブ・ジョブスが取り入れていた瞑想法。
日本にマインドフルネス学会では
”今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、
評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること”
と定義しています。ステップは５つ。
１ 背筋を伸ばし、自分が1番楽な姿勢で座ります。
２ まず静かに息を吸って、静かに吐き出します。
３ 次に1回目より少し長く息を吸って、同じく1回目より長く静かに吐き出します。
４ 回数を重ねるごとに少しずつ長く、呼吸に全意識を向ける（体内に酸素が巡っているのをイメージする）
５ １〜４を繰り返す。
その時に雑念が湧いたとしても自分への評価を行わないこと。
再び自分の呼吸に意識を向けるのです。
初めは1分から始めてみましょう。
大事なことなので繰り返し言いますが、最重要の本質は習慣形成です。
まとめ
あなたが手に入れるものとは？
３つの圧倒的なメリット
✅集中力と生産性の向上
✅クリエイティブな発想を促す
✅自律神経が整い睡眠の質が良くなる
どれも成功者には欠かせない能力です。
これによりあなたが手に入れるもの
✅揺らがない集中力
✅人間関係の圧倒的な爆増
✅自己分析能力の爆増
✅困難に立ち向かう勇気
不成功の９９%は、言い訳ばかりをする習慣を持つ人から生まれてくる。 ジョージ・W・カーバー
チャンスに出会わない人間は一人もいない。
それをチャンスにできなかっただけである。
アンドリュー・カーネギー
あなたは
言い訳ばかりをする習慣と
チャンスを掴む習慣
どちらを手にしたいですか？
いまこの1秒の集積が1日となり、
その1日の積み重ねが
1週間、1ヶ月、1年となって、
気がついたら、あれほど高く、
手の届かないように見えた山頂に立っていた
というのが私たちの人生のありようなのです。
京セラ創業者 稲盛和夫
一瞬一瞬なにを積み重ねるかは
あなた次第・・・
ありがとうございました。
克 志
ココナラで本格的にライフコーチとして、
人生好転のサポートをしています。
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