【動画５本アリ】腰痛に対するエクササイズ5選

こんにちは！肩です！

腰痛の患者が来た時にベッドでずっとマッサージして終わってませんか？

私は筋膜に対する施術を行っているのですが、決して施術だけして終わることはしていません。

必ずエクササイズと生活指導まで行います。

でもエクササイズは種類が多く、複雑なエクササイズを指導すると、なかなか自主トレーニングとして定着しないことが多いです。

あなたも臨床で同じ悩みを持ってないですか？

私も昔は難しいエクササイズばかり指導していて、患者が全然やってくれなかったこともあります。(100%セラピストのエゴで私が悪いです)

その反省点も踏まえて、道具も使わず、自宅でヨガマット1枚程度のスペースで出来るエクササイズに絞って紹介します！

モデルは前職で共に働いてた理学療法士✖︎鍼灸師✖︎公認アスレティックトレーナーのトリプルライセンスの林です。

腰痛に対して処方したいエクササイズ　背臥位編

①股関節伸展エクササイズ

■目的

股関節伸展の獲得

■手順

背臥位となる。
片方の膝を立て、もう片方の膝を抱える。
脊柱と大腿部が一直線になるように、殿部を持ち上げる。
この動作を繰り返す。

■チェックポイント

脊柱と大腿部が一直線になっているか？
腰椎伸展の代償がなく、純粋な股関節伸展を行えているか？
患者さんが、ハムストリングスの収縮を感じられているか？

■キーポイント

腰痛患者さんは、動作を行う際に腰椎伸展することが多いです。必ず注意したいですね！