【受講記録】セルフマネジメントの学校_2日目
今回は早くも2日目。1週間、セルフマネジメントの観点を持って過ごすことにより、毎日振り返る習慣が続いていることが大きいなと感じています。
今回は前回よりも、個人としての学び・振り返りベースで書いていきます✍️
セルフマネジメントとは何かを理解する
セルフマネジメントの目的とは？
A.自分の内面的な状況に気づきながら、
行動をコントロールし、
真に望む 自己実現や目標達成の確率を上げること
令和の人々の特徴
行動しようと思っても、できないことが多い
→便利な仕組み・邪念が多いため。
なぜ、行動できないか？
どうしたら行動できるかも焦点となる
セルフマネジメントはなぜ大切？
ネットワーキングの世界において
日々の努力を結果に繋げるには、
自分のことを理解することが大事
ヒエラルキー型からネットワーキング型へ
役割を与えられる時代 ▶︎ 役割を作る時代
◼️自分が何を望んでいるか？を言えないと役割は作れない
◼️役割がないからこそ、衝突が起こる。
▶︎だから感情への理解やケアが必要になる
・周囲のネットワーキングに与えすぎて疲弊する
・周囲のネットワーキングに与えられず孤独になる
器用貧乏で意思が弱めなので、もっとwillを出していかねば。
セルフマネジメントでまず大事なことは？
「本当に望んでいる結果はこれである」
という意図をはっきりさせること
具体的イメージすることって改めて大事だなと感じた。
本当に望んでいる結果でないならどうする？
この結果を引き起こしている背景には
思考や行動パターンがある
それを理解するために、情報が必要
・なぜそう考えるのか？
・なぜそう感じるのか？
・なぜそう行動しているのか？
「本当に望んでいる結果」を問い直すには？
・あなたは今の自分に満足しているか？
・いまの自分を取り囲む状況はあなたの望んだ通りか？
・そうではないとしたらどうなったらいいか？
情報を手に入れるには どうしたらいいか？
A.マインドフルネスや
メタ認知情報・セルフマネジメント手法のinputが必要
💡自分の中に、多様な船員が乗っていることを自覚する
まずはそれを自覚することが重要。
CDSモデルとは何か？
💪C：なんとかする やるべき（外向き）
ノルアドレナリンが分泌される
この分泌を抑えるのが、コルチゾール
集中力上がる
ずっとCモードにいると、免疫が下がる
🤩D：ワクワクする やりたい（外向き）
ドーパミンモード
中毒になってしまうので注意
🌳S：のんびりする つながる（内面）
セロトニン
力が抜ける
スイッチ入りづらくなる
オキシトシンモード
安心感がある
保守的になる
これらを、どうやって使っていくべきか？
▶️自分のモードを確認するために使おう
隠れ燃え尽きとは？
達成感や成果を感じられない状態のこと。
②隠れ燃え尽きの原因とは？
Cモードの過剰・長期活性
過度なストレスが定期的に続き、体の回復の優先度が下がり体調不良になる
中長期的にCモードに居続けることで、スイッチが入らず、集中できない
結構自分これだなーと感じた
ずっと仕事が頭にこびりついている感覚
✍️新卒の頃のしんどさ
・カタリバ時代の熱狂とのGAP。完全にこれがあった
≒学生時代の活動の熱狂度が高すぎて（ドーパミン過多）、仕事の地味さに心折れたんだなと腑に落ちる。
隠れ燃え尽きの解決法
・CモードからSモードへ
自分を責める→自分を愛する
・SモードからDモードへ
・Dモード中毒対策
マインドフルネスワーク
💡出来たことをちゃんと噛み締めることも大切
次回の宿題
1.ジャーナリング
2.隠れ燃え尽きを防止するために心がけることを行動し続けてみる
CDSモデルに沿った毎日のジャーナリングはとてもセルフマネジメントに効いている実感があります。
少しづつ日々の振り返りポイントを変えつつブラッシュアップしていきたいなと思っているところ。
来週の講義の時間も楽しみです！
色々試してみる。