「甘いものが辞められない、足がつる」時の不足した栄養素

炭水化物
たんぱく質
脂質
ビタミン
ミネラル


主な栄養素は５つ



食事のバランス偏り
活動量よりも食事の量が少ない
手軽に食べれるものを摂取しがち
１回の食事が主食メイン
甘いものが辞められない

など

そんな時、不足しているのは



「ミネラル」（無機質）



《症状と不足しているミネラル》

・疲れやすい
→鉄分不足

・甘いものが辞められない、味覚がかわる
→亜鉛

・足がつる
→マグネシウム


《ミネラル（無機質）が多く含まれる食品》
・乳製品
・レバー
・小魚
・海藻
・野菜

など

 身体の機能を調節する栄養素です。

骨・歯、血液など の元になります。 

・カルシウム
・カリウム
・鉄
・ナトリウム
・マグネシウム
・亜鉛

無機質(ミネラル) は体内で合成できないため、
 必要量は微量ですが
食物から摂取することが大切です。