花粉症で目覚めてしまう人はやってみて！朝まで熟睡できる習慣

こんにちは、カシです。
今回は花粉症による
睡眠障害の
お話です。

花粉症になると
日常生活に支障を
きたすだけでなく
気分も落ち込んだり
集中力や免疫力が
低下したりすることもあります。

花粉症は
日本では
約6000万人が
罹患していると言われており
国民病とも呼ばれています。

花粉症による睡眠障害は
多くの人々に
影響を及ぼしています。

今回は花粉症による
睡眠障害の特徴
原因、改善方法
おすすめの食材を
紹介します。

花粉症による 睡眠障害の特徴

花粉症による睡眠障害には
次のような特徴があります。

1つ目は鼻づまり
によるものです。

花粉症の症状である
鼻づまりは
息苦しさを引き起こし
睡眠中にも影響を及ぼします。

鼻づまりが生じると
口呼吸をすることが増え
酸素不足につながり
眠気を妨げる
可能性があります。

花粉症の症状が強い場合
夜間の鼻づまりやくしゃみが続き
十分な睡眠を
取れないことがあります。

2つ目は
アレルギー反応による眠気です。

花粉症の免疫物質には
眠気を感じさせる
成分が含まれています。

アレルギー反応が活発になると
体内でこれらの物質が
放出され
昼間でも
眠気を引き起こすことがあります。

 睡眠障害を改善する方法

一つ目は花粉の吸引量に注意する事です。
まずは、花粉を
体に入れないことが大事です。

マスクを着用して
花粉を吸わないようにしましょう。

メガネをして
目の周りに花粉をつけないよう
心がけましょう。

 鼻づまりを和らげる
薬を選ぶ際に
眠気を引き起こしにくいものを
選びましょう。

二つ目は睡眠環境を整えることです。

部屋の明るさ、音
寝具、室温を調整して
快適な睡眠環境を作りましょう。

三つ目は睡眠環境を
サポートする商品を使用することです。

快適な枕やマットレス
寝具を選ぶことで
質の高い睡眠をサポートします。

続いて花粉症による
睡眠障害でお悩みの方に
おすすめの食材を
紹介します。

睡眠を促進するための
おすすめの食材です。

一つ目はバナナです。

 バナナには
セロトニンと
メラトニンを生成する
トリプトファンが含まれており
リラックス効果があります。
1日に1本程度を摂取することを
目指しましょう。

二つ目はアーモンドです。

 アーモンドには
マグネシウムが豊富に含まれており
神経をリラックスさせる.
効果があります。
アーモンドは一日に
２８グラム程度
個数にして２０個程度
食べるのがおすすめです。

三つ目はカモミールティーです。

 カモミールはリラックス効果があり
不眠症の改善に役立ちます。
1日に2〜3杯程度が
おススメです。

四つ目はハチミツです。

  ハチミツには
トリプトファンが含まれており
睡眠を促進する効果があります。
一日にスプーン
１，２杯程度
食べるのがおすすめです。

五つ目はオートミールです。
   
オートミールは血糖値を
安定させる働きがあります。
血糖値を安定させると
穏やかな睡眠が
得られるようです。
一日３０グラム程度
食べると良いでしょう。

以上おススメ食材を
５つ紹介しました。

これらのおすすめの食材を
適切に摂取することは
健康的な生活を送るために重要です。

これらの食材を
バランスよく摂取し
良質な睡眠をサポートしましょう。  

また、花粉症に限らず
他にも睡眠障害を改善する方法があります。
その他の解決法を紹介します。

一つ目は睡眠環境を整えましょう。
  
寝る前にスマートフォン、テレビ
パソコンなどのスクリーン機材の
使用を避け
リラックスできる環境を整えましょう。
  
部屋を暗くし
静かに保つことで
質の高い睡眠をサポートします。

二つ目は深呼吸や瞑想の練習
をしましょう。

 ストレスを軽減するために
深呼吸や瞑想を取り入れましょう。
   
睡眠前にリラックスできる
活動を行うことで
安眠を促進します。

三つ目は睡眠サプリメントの検討です。

ラベンダーの
エッセンシャルオイルなど
自然由来の睡眠サプリメントを
試してみましょう。
 
 ただし、医師と相談した上で
使用することをおすすめします。

四つ目は適切な運動です。

適度な運動は
睡眠の質を向上させます。
ただし、
就寝前の激しい運動は避けましょう。

五つ目は睡眠日記の作成です。

睡眠のパターンや習慣を記録することで
問題の特定や
改善点を見つけやすくなります。

これらの方法を組み合わせて
良質な睡眠を手に入れてください。

健康的な生活を送り
毎日の活力を高めてください！

以上が
花粉症による
睡眠障害対策に
なります。

自分に合った方法を選んで
苦しい季節を乗り切りましょう。

今後も
「食と健康」
「無添加生活」
をテーマとして
配信していきますので
是非、参考にしてみてください。

皆さんの悩みが
改善できることを祈っております。

You Tubeにも投稿しています。

是非、参考にしてみてください。

カシの無添加健康チャンネル

https://www.youtube.com/@kashi-foodhealth