【ダイエット】開始前データとこれからやる事

こういうのって何て書き始めたらいいんだろう。
ダイエットし始めたばかり
28歳OLの、ちゃーこと言います。

実際にやったことや日々の記録を始めていく前に
始める前の現状と、取り組む事について
改めて、詳しく書いておこうと思います。

これを書いている今は6日目なので、今後状況に応じて
柔軟に改善・追加・削除していく予定です。
PDCAって回すためだけに存在している物の1つですからね。

※下記、前の記事に記載していた内容に追記していきます。
【開始前】
身長　163cm
体重　81.2kg　(よく育ったもんです。恥。)
→今、XLサイズで着れない洋服が現れ始めている状態です。

【目標】
まずは70kg、最終的には59kg(およそBMI22)を目指す。
→まずは7月31日を一区切りに頑張ろうと思っています。
　70kgはこの日までの暫定目標です。

【取り組むこと】
＜長期的＞
①レコーディング(あすけんアプリを利用)
→あすけんアプリ、栄養素に関してのアドバイスもくれるので
　積極的にグラフみながら、足りない栄養素
　摂りすぎ栄養素を意識して食事を選ぶようにしています。

②23時台には寝る
→「22～翌2時に成長ホルモンが出る！」という説を信じて
　1～2時頃にベッドに入る→6時起床というサイクルに改善。
　残業で遅くなった日も、極力日付が変わるまでには寝られるように。

③週に1度、しっかり運動する(あくまでも自分的なしっかり)
→私は本当に運動が苦手かつキライなので、ここは自己満足レベルで。
　ちょっとしたウォーキング(1h程度)を予定しています。

④食生活の改善
→これが一番のポイントになる予定！
　具体的には
　・朝、昼、晩の3食抜かずに食事をする(※特に朝)
　・お米が大好きなので、おにぎりを中心とした食事メニュー
　・おなかがすいたらゆで卵を食べる
　・お昼は必ずサラダを食べる
　・飲み物はお茶or水。※100%ジュースと野菜ジュースはOK(気分的に)
　・21時半以降の食事、16時以降のおやつ禁止。

＜短期的＞(4か月目までを予定)
サクセンダ注射(毎朝)
→医師からは、注射後10～12時間後が一番効果があると言われているので
　朝6時頃、起床後すぐに接種します。
　(これって"接種"で合ってるの…？笑)
ちなみに、湘南美容クリニックでの診察を受けて購入しています。
4ヶ月という期間は金銭的な面からの予定です。
※初回の診察、購入時のことや
　実際使っていて…など、これも別途noteを書く予定です。

ざっとこんな感じです。
正直、事前にこれだけのルールを考えて始めているわけではなくて
思い立ってから今日までの6日間
「これやってるな」「継続する必要があるな」という物を
改めて整理したという感じですが…。

ちなみに私はこれに加えて
"特に"仲の良い友人に「本気で痩せる」と詳細に宣言していて
食事メニューと、朝注射しました報告をしています。

そして誉めてもらっています。笑

健康的すぎる！理想的すぎる！えらい！続いてる！我慢してる！
って必ず言ってくれるのでありがたい……。
人は皆誰だって
誉められて伸びるタイプだと思います。改めて。

恐らくは、具体的に食べた物や、体重などの
具体的な事実や数字のお話だけでなくて
考えたこととか、気持ち的な内容も多くなっていくかと思いますが
次からいよいよ本格的に！
記録を始めていきたいと思います。
もし見てくれている方がいたら、応援して頂けると嬉しいです。