ストレスコーピング50連発！

こんばんは。おとといの夜、すっごく怖い夢を見ました。

歯磨きをしていたら、左下側の歯が、前歯を残して全部抜けてしまったのです。抜けた歯と欠けた歯があり、いくら口をゆすいでも、喉の奥にジャリジャリとした感覚が残っていました。歯って飲み込んでも消化できるのかな？なんて考えていたら目が覚めて、夢か〜と、ホッとしました。

歯が抜ける夢は悪い出来事が起こる前兆、なんて話も聞いたことがあるので怖くなりましたが。。。
夢診断のサイトで検索してみると、家族に悪いことが起こる前兆といった見解もありましたが、精神的に疲れているとか、今の状況から逃げ出したい気持ちの表れとか、体調悪化のサインなどと書いてありました。

心当たりはあります。最近の不眠傾向もそうだし、なんとなく意欲が低下している感じがあります。
私は昨年6月から新たな職場ではたらくようになり、最近余裕が出てきたのでそろそろ疲れを感じる時期なのかもしれません。

気づかないうちにストレスって溜まってますよね。特に何かに夢中になっている時は、自分のストレスに気づけないことが多い気がします。
というわけで今日はストレスコーピングを50個、考えてみます！

ストレスコーピングって？

そもそもストレスコーピングとは何かといいますと、

ストレスの基（ストレッサー）にうまく対処しようとすることを、ストレスコーピングといいます。

ストレッサーによって過剰なストレスが慢性的にかかると心身へのさまざまな悪影響が考えられるため、健康を維持するにはうまくストレスコーピングすることが必要になります。

ストレスコーピングの方法は、大きく以下の2つに分けられます。

1、問題焦点コーピング
ストレッサーそのものに働きかけて、それ自体を変化させて解決を図ろうとすること
（例：対人関係がストレッサーである場合、相手の人に直接働きかけて問題を解決する）

2、情動焦点コーピング
ストレッサーそのものに働きかけるのではなく、それに対する考え方や感じ方を変えようとすること
（例：対人関係がストレッサーである場合、それに対する自分の考え方や感じ方を変える）

ストレッサーそのものが対処によって変化可能な場合は問題焦点コーピングが適当で、ストレッサーが対処によっても変化可能でない場合は情動焦点コーピングが適当であると考えられます。
（厚生労働省: e-ヘルスネットより引用）

ストレスにうまく対処するための方法ですね。
上記２種類がストレスコーピングの方法として挙げられていますが、どちらもストレス源がはっきりしている場合に使える方法ですね。
しかし、私は今回はっきりとしたストレス源がなく、まだ頑張れるけどなんとなく疲れているかも？という段階です。
こういうときに一時的な気晴らしとして、色々なストレス解消法を知っておくと、いざというときのストレス耐性も高まるそうです。

（話がそれますが、ストレス源と書くたびに星野源さんがよぎる…のは私だけですね。）

仕事や人間関係、環境にストレスを感じる！となった場合は、引用に挙げられていたような問題そのものに働きかけたり、第三者に相談して自分のものの見方を変えてみることをお勧めしますが、毎日の「なんとなく疲れたなー」を解消する方法や、問題そのものに働きかける気力がない人が、とりあえず自分を労るために今すぐできることを50個挙げてみます！

1、朝の散歩
休みの日は寝ていたいと思うかもしれませんが、仕事の時間に起きて散歩に出掛けてみると、仕事に向かう人を眺めると私は休みだ！スイッチが入る気がしますw

2、ヨガ
YouTubeで配信されているヨガ動画を見本にやってみよう！家でも手軽に取り組めます！

3、読書
できれば仕事に関係ない本を読もう。忙しい人には短編集がおすすめ！

4、ホットタオル
タオルを水で濡らし、20〜30秒レンチン、少し冷ましてから目や肩の上に乗せるとスッキリします！

5、アロマオイル
アロマディフューザーで好きな香りを拡散させるのもよし、ない人は洗面器にお湯を入れ1滴垂らすのも良いですよ。（飲んじゃダメよ）
ラベンダーがおすすめですが苦手な方はベルガモット、高くても良いならネロリもおすすめです！

あれ。。このペースで紹介していたらものすごい長さの記事になりそうです。というわけでここからはコメントなしで紹介します！

6、スロージョギング
7、お気に入りのぬいぐるみを触る
8、野菜のみじん切り
9、思いの丈を書き綴る
10、瞑想
11、スクワット
12、アイロンがけ
13、毛玉取り
14、歌う
15、ちょっと良いお肉を買って焼肉
16、ヤッホーと叫ぶ
17、リモコンの隙間の埃取り
18、森林浴
19、サウナ、銭湯に行く
20、ネイル💅
21、好きな毛布を触る
22、雨や海の音をYouTubeで聴きながら昼寝
23、日光浴１５分
24、好きな匂いを嗅ぐ
25、植物に触る
26、縫い物
27、塗り絵
28、ラジオ体操、テレビ体操
29、丁寧にトイレ掃除
30、靴を洗う
31、ちょっと高い美容液を使う
32、ハンドクリームを手の上でめっちゃ練ってみる
33、プチプチつぶし
34、足湯or手湯
35、ほしい物リストを作る
36、お気に入りの服を着る
37、好きなぬいぐるみを連れて出掛けてみる
38、バランスボールに座る
39、毛玉取り
40、窓掃除、サッシ掃除
41、半身浴
42、ろうそくの明かりだけで過ごしてみる(消し忘れ注意)
43、芝生に寝転がる
44、自転車に乗る
45、歌いながらドライブ
46、お気に入りのリップを塗る
47、丁寧に歯磨き
48、自分をいい子いい子する
49、嫌なこと紙に書いて破って捨てる
50、1品に集中して料理を作る

思いつくままに、ストレス解消法を書き出してみました。
え！？こんなことが？っていうのもあったと思います。毛玉とりとか。これ意外と集中してやるとスッキリするんですよね。毛玉をストレスと見立てて、とっていくといいかもしれません。
そんな感じで、今ストレス解消していまーす！と思いながらやるのがコツかもしれません。皆さんもぜひ自分のストレスが解消する何かを、積極的に探してみてくださいね！

追伸:今日の見出し画像は、懐かしのハンドスピナーです。あっという間に普及してあっという間に消えて無くなりましたね。私の家のどこかにもあったような、捨てちゃったかな…？