自重腕トレその１

1. プッシュアップ (Push-Up)

• 対象筋肉: 上腕三頭筋、胸筋、肩

• 方法:

  1. 両手を肩幅程度に開き、床に置きます。

  2. 体を一直線に保ちながら、肘を曲げて胸を床に近づけます。

  3. 肘を伸ばして体を元の位置に戻します。

• バリエーション:

  • ダイヤモンドプッシュアップ: 両手の親指と人差し指を合わせてダイヤモンドの形を作り、上腕三頭筋を集中的に鍛える。

  • ナロープッシュアップ: 手の位置を狭くすることで、上腕三頭筋により負荷がかかります。