ドン底メンタルから産後うつになるのを防ぐ為の第一歩。超重要な思考とは○○です！

こんにちは！
かんろです！
　
かんろのnoteを
手にとっていただき、
ありがとうございます！
　
　
このnoteでは、


ドン底メンタルから
産後うつに移行しないために
超重要な考え方
　
　
について、
書いてあります。

✅はじめての子育てで不安だらけ
　　しかもワンオペ…
　　どうしたらいいかわからず悩んでるママ

✅子どもが可愛く思えない
　　母親失格と不安になっているママ

✅出産前に思い描いていた子育てができず
　   自分の無能さに落ち込んでいるママ

ぜひ最後まで
noteを読んでみてください。
　
　
大丈夫
産後うつは予防できます。
　
　
このnoteを読めば、
あなたもきっと
　
今すぐに１歩を
踏み出したくなるはずです。

　
　
一緒に
『笑顔の素敵な幸せママ』
になりましょう！

はじめに

かんろって誰よ…
何この人怪しそう…
　
　
そう思われている方が
ほとんどだと思いますので、
　

自己紹介もかねて
私の産後ドン底メンタル〜復活までを
お伝えさせてください！

　　
長くなりますので、
　
　
かんろの事なんてどうでもいい！！！
早く産後うつ予防の超重要な考え方、
教えてーーーーっ！！！

そんな人は鬼スクロールして
真ん中らへんまで行ってください！　　　
　
　
それでは
簡単に自己紹介します♪

かんろ
今年30歳、1993年生まれ
現在、１歳7ヶ月の息子を育てる
転勤族ママです

　
身長177cm、A型
動物で例えると猫🐈
(夫によく言われます)

　
性格は

・気になったことはすぐやりたくなる
・完璧主義
・めんどくさがり

夫は同い年で、
今年結婚３年目、
出会って５年になります！

 
夫は、
身長184cm、同じくA型
動物で例えると大型犬🦮
　

性格は

・優しすぎるくらい優しい
・忘れっぽい
・寂しがり屋のかまってちゃん

夫の仕事は
１年に１度のペースで
引越しを伴う県内転勤があります。

朝早く出勤し、夜遅くに帰宅
土日もほとんど仕事三昧　

私が臨月の時に
夫の転勤で引越し
初めて住む知らない土地へ

　
引越し業者の立ち合いだけして
家中、段ボール箱が山積みのまま
隣県にある実家に里帰りしました。

出産は壮絶なものでした… 
　

• 予定日超過

• 誘発入院からの経膣自然分娩

• 4100g超えの巨大児

• 会陰裂傷、麻酔なしで３０針縫合

• 輸血寸前の出血量

息子は
元気に産まれてきてくれましたが

私の体は
起き上がることさえ困難

　
そんなボロボロな状態でも始まる
母としての生活…

お股は腫れ上がって激痛
円座2枚重ねじゃないと座れない
　

貧血ひどくてフラフラ
気分悪いけど
息子のお世話

　
原因不明の39℃の高熱が週1で襲う
炎症反応高く点滴治療

　
白斑、乳腺炎になり
激痛に耐えながら
完母での授乳

里帰り中は
実母のサポートはありましたが

実母も自分の仕事があるので
毎日サポートはできず

　
夫は
育児に協力的な気持ちはありましたが
転勤したばかりなので育休取れず

　
里帰り中も
ほぼワンオペ育児でした

産後2週間健診で受ける
エジンバラ産後うつ病質問票は
『１１点』

(９点以上は産後うつの可能性あり)
　

なんでかわからないけど涙が出て

息子が死んじゃうんじゃないかと
すごく怖くなったり

恐怖で眠れなかったり…

　
健診時は
質問票に沿って話をされて
泣きながら回答…

そのまま健診終了

あっけなく終わった健診では
自分が見放されたような気持ちで
帰ってから家でさらに泣きました

息子生後1ヶ月
お宮参りが終わると同時に
里帰りも終了　
　

車で2時間かけて
山積み段ボールの自宅に帰りました。
　

そこからが、
本当の地獄の始まりでした…

私と夫と息子
家族3人での生活がスタート
　

前述の通り
夫は家にいないもの同然

　
完全なる
24時間365日、ワンオペ育児
が始まりました。

　
加えて
夫の世話(特にご飯作り)
引越し後の片付け

やることが今までの倍以上に…

しかも、引越したばかりで
全く知らない土地。

　
家族もいない
友達もいない
頼れる知り合いは誰一人いません。

自分の体も妊娠前みたいに
上手く動かないし

　
ずっと風邪をひいているような
体調不良も続いていました。

　
授乳が下手で上手くできず
息子の体重は里帰り後から2ヶ月間増えず

　
仕事を頑張っている夫のためにも
一汁三菜の美味しいご飯を
作ってあげなきゃいけないのに…
 
作る気力も体力もなく
シンクは洗ってない食器が山積み

妻としても、母としても
無能な自分を責め
涙が止まらず

　
心はぽっかりと穴が開き
無気力で無感情に…
　
　
我が子が可愛いと思えず…
だんだんと憎い存在に感じていました

なんでこんなに辛いことを
しないといけないのか
　
この子がいなければ…

もう楽になりたい…

息子を抱っこ紐で
抱っこしながらお散歩中

大通りの歩道橋の上

フェンスを掴み
行き交う車の流れを
覗き込んで…

ここから落ちたら…
楽になれるかな…

　
と思うほど、極限状態でした。

それでも、
私は息子がすごくすごく大好きでした。
夫もとても大切な存在です。

　
赤ちゃんが欲しくて望んで産んだ子。
この人となら楽しい人生が送れると思って
結婚した夫。

本当に大好きで大切な家族。

　
我が子の事が本当に全部嫌いに
なったわけではない。　
　

このままの自分じゃダメだ！
　

そう思って、
先輩ママに悩みを吐き出したり
夫や実母に今の思いを曝け出しました。

辛い思いを吐き出すのは
とても勇気が必要でした。

しかし、1人で悩まず
周りを頼り相談し
行動に移していったことで

気がつけば

頑張っている自分のことを認めてあげられ
嫌いだった自分のことを好きになれました！

考え方が変わり、行動したことで
　
自分の心に余裕ができ

我が子のことも、夫のことも
さらに大好きになれました！

今では
なんであんなこと考えていたんだろうと
後悔するほどに…

　
あの頃、本当に
歩道橋の上から飛び降りなくて良かった。
 
 
自分を変えることは怖かったけど、

勇気を出して、
人に相談して、
本当に良かった…。

　
今でもそう思います。
　

産後うつは、他人事じゃない。

でも、母親なんだから
一人でやらなきゃいけない。
　
頼れる人もいないし、誰にも相談できない。
　
ネガティブなことを考えてしまう
こんな自分を変えたいけど
どうすればいいかわからない。
　
子どもに怒りたくないのに
虐待したいわけじゃないのに
自分の気持ちが抑えられない。

そう思っている方のお力に、
悩みの解決になれれば！

　
という想いで
発信活動をしています！

さて、長くなりました！
　　
　
かんろの産後ストーリーは
この辺にしておいて…

　
ここからは、

産後うつ一歩手前
ドン底メンタルから復活した
かんろがお伝えする、

　
産後うつ予防のために
超重要考え方を
お届けしますね。

どうして、考え方？
関係ないでしょ…
そう思っているかもしれません。
　
　
考え方よりも、
産後うつ予防のやり方や
グッズ情報を知りたい！！
 

焦る気持ちもわかりますが、
やり方や情報を得られても

考え方をしっかりと
保てていなければ、

情報を「知るだけ」になり、
行動に移すステップに繋がりにくくなります。　

逆に、考え方をしっかりと理解し
自分のものに落とし込めれば…

もう産後うつなんて怖くない！
　

✅自分のことを好きになれる！

✅気分が落ちた時に
　すぐ気持ちの切り替えができ
　最悪の事態を回避できる！

✅子どもにイライラせず
　無駄に怒ることもなくなる！

✅夫との関係性も良くなり夫婦円満に！

✅家族みんなでこれからの人生
　楽しくハッピーに過ごせる！

そんな未来があなたにも
訪れてきます。
　

焦らし過ぎちゃいましたね！

では早速、産後うつ予防に
超重要な考え方をお伝えします！

　
しっかり何度も何度も
読み返して、

自分のモノに
落とし込んでくださいね♪

ー　産後うつ予防に超重要な考え方　ー

１：自分を優先する
２：人と比べない

これが全て
と言っても過言ではないほど

これからお伝えしていくことの
全てはここに行き着きます！

１つずつ早速見ていきましょう！

１：自分を優先する

産後うつ…
つまり、赤ちゃんがいるママ！
　

ママって本当に
自分の時間がないですよね…。
　

特にワンオペなら尚更…。
授乳、おむつ替え、抱っこ
赤ちゃんのお世話だけでなく
　
買い物や掃除に洗濯、皿洗い、
夫のご飯作り…

　
本当にママには時間がない！！
　

いつゆっくりするの？
私の自由な時間はないの？

私は、休日も夫がほぼ
家にいなかったり、
　

実母も隣県ですぐ頼れないし
義両親は車で1日掛かるほど遠い県外…

　
ほんとーーーーーに
自分の時間なんてありませんでした。
　

昼食を椅子に座ってゆっくり食べる暇さえ
ないほど…

　
立って抱っこしながら
子どもにパンくず落ちないように
気をつけながら速攻で詰め込んだり

　
抱っこじゃないと寝れない息子
抱っこ紐のまま息子起こさないように
トイレ行って用を足したり

　
夜間授乳や夜泣きで
夜も熟睡なんかできやしない…。

寝不足でしんどいのに
泣き止まない子どもにイライラ…

自分よりも、
幼い我が子のことを
優先してあげないと！　
　

家にいるんだから
夫の食事をきちんと
栄養バランス考えて作ったり、

家事も全部私がしないと！　
　

そう思い込んで、
自分のやりたい事は全て後回し。

家族の中で
自分の優先順位は一番最下位　
　

妻として、母として
それが当たり前だと
思っていました。

「誰の何のために私は生きてるの…？」
　
「こんなにも家族のために
　頑張ってるのに…」
　

自分を犠牲にしているので、
イライラやストレスが常にあり
ずーーーっと怒ってる。

　
そんな不機嫌なママでした。

　
子どもはママの気分を
察知しやすいと言われます。

ママがイライラしてたら
子どもも安心できずに
泣き続けてしまいます。

そして、泣き止まない子どもに
またイライラ…

悪循環ですね…

ママだからって、
自分の気持ちを我慢するなんて
しなくていいのです。　

ママだって、妻だって、
一人の女性で人間です。

　
やりたい事もあって当然。

全然、悪い事ではないです。
　

家族のためにと
自分を犠牲にする必要はありません！

むしろ、ママこそもっと
自分の時間や気持ちを優先すべきなんです！

みなさんは
『シャンパンタワーの法則』
をご存知ですか？　

『シャンパンタワーの法則』
 
自分を満たすことで
相手を満たすことができる
　
上から満たされ
溢れていくことで
下は満たされていく

つまり言い換えると
　

ママが満たされたら
子どもも満たされる
　

ということです！
　　
　
まずは自分を満たすことが大切です
もう全部我慢しなくていい！
自分のしたい事をしていい！

　
自分の気持ちに素直になって
毎日を過ごしてみてください。

　
そうすると、
自分の気持ちが満たされ
ストレス発散できて

心に余裕が生まれます

例えば、
心に余裕が生まれることで　
　

子どもに対して
イライラすることが減ります

　
泣き止まない時も
「そういう気分もあるよね〜」
と落ち着いて対処することができ

子どもに笑顔で接することができます

　
ママもハッピー！
ハッピーなママを見て、
子どももハッピー！！

になります♪

　

２：人と比べない

ついつい他のママと
比べてしまっていませんか？　

ママ友は出産後もずっと楽しそう…

メイクはバッチリ！
髪もツヤツヤ
((私はすっぴん…髪ボサボサ))

　
服もオシャレ！
ふわふわワンピース
((私はTシャツ&ジーパン…))
　

もう２人目考えてるの！？
((こんな辛いのに考えられないっっ…))

　
SNSを見れば出てくるのは
周りの幸せそうな投稿ばかり…。

私もずっとSNSの
幸せな投稿ばかり見て、

「私は何もしてあげれないダメな母親だ」

　
「どうして我が子はこの子みたいに
　すっと一人で寝てくれないの？」
　

「あの子の旦那はすごく育児協力的で
　子どもと２人でお出かけしてる。
　なんでうちの夫はしてくれないの？」

　
実際、夫には
他の旦那さんはこんな事してるよ！！！

なんて、投稿のスクショを
送りつけたりしてました…。

でも、
他人と比較して、勝手に落ち込んで
良いことあるでしょうか？　
　

自分と全く同じ人なんて
見た事ありますか？

　
同じ境遇で、同じ思考で、
同じ子どもで…

　
全く同じじゃないのに、
どうして比較できるのでしょうか。

　
見るべきは
他人ではありません！

しっかりと自分と向き合わないと
落ちたメンタルは一向に回復せず、
むしろ悪化していくのみ…。　
　

今日から
キラキラSNS検索はやめて
自分自身と向き合っていきましょう！

最後に

いかがでしたか？

産後うつ予防における
超重要な考え方！！！　
　
　
どれも特別難しい事では
ないと思います。

　
でも、実際に出来ている方は
少ないのではないでしょうか？

　
簡単そうですが、
実は意外と難しい。

　
自分に落とし込むためには、
何度も何度も読み返すことが大切です！

　
まず、この考え方を
しっかりと身につけられれば、　
　

✅落ち込むことが減り
　イライラ、怒ることが少なくなります

✅心に余裕ができ、笑顔が増えます　

✅子育てを、人生を、
　楽しむことができます！　

ママの笑顔は
子どもにとって一番の幸せです！

大丈夫。
あなたも産後うつを
回避できますよ。

　
なぜそう言えるか… 
　

心配しないでください。

　
ここまでこの長い記事を読んでくれた
強い意志のあるあなたは
絶対、変わることができます！

　
とにかく自分ができることを
行動に移してみてください

　
後悔しないこれからの人生を歩むのは

『あなた自身』　
　

人生は全て
あなた次第なのです！

　
一緒に
『笑顔が素敵な幸せママ』
になりましょう！

noteの感想
実践してみた感想を
是非聞かせてくださいね！
　
　
🌸次回予告🌸

もっと知りたい！
そんな、あなたのために
　
『自分を優先する方法』を
深掘りしてお伝えします！　
　
次回もお楽しみ♪

　
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
　
　
かんろ