他人の目が気になって自分のやるべきことに集中できないあなたへ

みなさん、バイトや仕事で「人からどう思われているか」が気になって、集中できなくなることってありませんか？

例えば、バイト先でこんな経験はありませんか？

「Aさんはこう言ってたけど、Bさんは違うことを言ってた」

「Cさんが見たらなんて思うだろう？」

「Aさん、今私のことをどう思ってるんだろう」

「Bさんはこんなことを気にしているかも」

こんな風に、他人の言動や評価が気になってしまい、自分のやるべきことに集中できないこと、ありますよね。実際、これが原因でミスをしたり、バイトが楽しくなくなったりすることも少なくないと思います。

この問題の根本にあるのは、私たちの潜在意識と深く関わっている「RAS（網様体賦活系）」の働きです。このブログでは、他人の目が気になる原因を深掘りし、どうすればその状況から抜け出せるのかについて解説します。

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他人の目が気になりすぎるのはなぜ？

まず、「他人の目が気になる」というのは、人間として自然なことです。

私たちは社会的な生き物なので、他者との関係を大事にするように脳が進化してきました。

それ自体は悪いことではありませんが、それが過剰になると問題です。他人の評価や意見に左右されてしまい、行動が制限されるようになるからです。

特に、バイトや新しい環境に入ると、周りの人たちが何を考えているのかが気になってしまいます。

たとえば、仕事を覚えようとする時に、「Aさんはこうしろと言ったけど、Bさんは違うやり方を教えてくれた。

どっちが正しいんだろう？」と考えたり、「Cさんだったらこんな時どう思うかな？」と悩んだりします。

そして、気がつけば自分が何をすべきかを忘れ、仕事に集中できなくなってしまう。

この現象は、多くの人が経験するもので、「どうして自分はこんなに他人のことばかり気にしてしまうんだろう？」と感じることがあるでしょう。

でも、この問題の本質は、脳の機能の一部である「RAS（網様体賦活系）」にあります。

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RAS（網様体賦活系）とは？

RAS（Reticular Activating System）とは、脳の中の「脳幹網様体賦活系」という部分で、私たちの興味や関心を無意識のうちに選別する働きを持っています。

簡単に言うと、自分が関心を持っていることにフォーカスするための脳のフィルターです。

たとえば、あなたが新しく買った車と同じ車種を、街中で頻繁に見かけるようになった経験はありませんか？

これは、あなたがその車種に対して強い興味を持っているために、RASがその情報を優先的に取り入れているからです。

実際には、その車は以前から存在していたにもかかわらず、あなたの脳がそれまで気づいていなかっただけなんです。

同じことが、「他人からどう見られているか」という不安や関心にも当てはまります。

もしあなたが「Aさんに嫌われたくない」「Bさんの評価が気になる」という思いを抱えていると、そのRASがその情報に敏感に反応するようになります。

結果として、他人の言動や表情に過剰にフォーカスしてしまい、自分のやるべきことに集中できなくなってしまうのです。

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RASが働く理由とその問題点

人間は本能的に、周囲の情報を収集し、それに基づいて判断を下す動物です。

RASは、この情報処理を効率的に行うためのシステムですが、過度に他者の評価や言動にフォーカスしてしまうと、本来の目的である「自分の行動を最適化する」力が発揮されなくなってしまいます。

他人の評価が気になりすぎると、以下のような問題が発生します：

1. 判断力が低下する：他人の意見や態度に気を取られ、自分で物事を決める力が弱くなる。

2. 集中力が散漫になる：やるべき作業や仕事に集中できず、ミスや遅れが発生する。

3. 自己肯定感が下がる：他人の評価ばかりを気にすることで、自分に自信を持てなくなる。

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解決策：RASを正しく使い、他人の目を気にしすぎない方法

他人の目が気になることは、私たちの脳の自然な働きです。しかし、それが過剰になってしまうのは、RASが無意識に「他人の評価」に過度にフォーカスしてしまうからです。

この問題を解決するためには、RASの働きを意識的にコントロールすることが重要です。

具体的には、以下の方法でRASを活用し、他人の目から解放されることができます。

1. 自分にとって本当に大切なことにフォーカスする

RASは、私たちが興味を持ったものを優先的に取り入れます。そのため、自分にとって重要なことを明確にすることが大切です。

たとえば、バイトであれば、「今やるべき作業に集中する」「お客様に満足してもらう」といった具体的な目標を設定し、それにフォーカスしましょう。他人の評価よりも、自分の目標に意識を向けることで、RASが無駄な情報をシャットアウトし、集中力が高まります。

2. ネガティブな思考を置き換える

他人の目が気になり、「失敗したらどうしよう」「Aさんにどう思われるだろう」といったネガティブな思考に陥ることがあります。

この時は、その思考を意識的にポジティブなものに置き換えるようにしましょう。「自分は今、成長している」「Aさんにどう思われても、自分の目標を達成することが大切だ」というように、自分にとって有益な思考に変えていくことで、RASの働きがよりポジティブな方向に向かいます。

3. 瞑想やマインドフルネスを取り入れる

瞑想やマインドフルネスの実践は、RASのフィルタリング能力を強化し、不要な情報をシャットアウトするのに役立ちます。

これにより、外部の雑音や他人の目を気にすることが減り、今ここに集中する力が養われます。

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他人の目を気にしすぎない自分になるために

他人の目が気になることは、RASの働きによって自然に起こる現象です。しかし、RASを正しく活用することで、自分のやるべきことに集中し、他人の評価に左右されない自分を作ることができます。

自分にとって大切なことにフォーカスし、ポジティブな思考を持ち、集中力を高めるためにマインドフルネスを実践することで、他人の目から解放され、自己肯定感を高めることができます。

もしあなたが今、他人の目が気になって自分の行動に自信を持てないと感じているなら、RASの仕組みを理解し、それを意識的にコントロールする練習をしてみましょう。そうすれば、他人に振り回されることなく、自分の人生を前向きに進めていけるはずです。

読んでくれてありがとうございました。質問やコメントもお待ちしてます。