さて！ そろそろ「やるやる詐欺」も卒業です 毎日note連続1225日目
今日の一言
まわりにコミットし目標達成に向けて進む
「場の力を借りて」成長するための実践行動
・決めたことをできるだけ守れる環境を作る
・約束する相手を多くする
・信頼できる人のアドバイスを聞く
昨日はパーソナルトレーナーの中野 茂徳さんに「オンラインセッション」をしていただき、この半年の目標設定を行いました。
中野さんはパーソナルトレーナーとしての活動だけでなく、トレーナー育成コンサルとしても活躍されている素晴らしいトレーナーなんです。
先日１１月に富山マラソンでフルマラソンを走ると決心したのですが、トレーニングは少しずつ始めたものの、ダイエットに関しては全く気分が乗らず、全く体重に変化がありませんでした。
このままではいけないと思い、何かきっかけになればと中野さんに相談をしたのですが、まさに自分に足りていなかったものが明確になり、ようやくスタートできそうです。
というのも、何をやればいいのかはわかっているけど「何のために」やるのかが明確でなくスイッチが入ってなかったんですよね。
今回中野さんと話すことで明確なビジョン「自分史上最高の体を５０歳の誕生日に作る」ということが決まりました。そのためにまず今年は体重を７７ｋｇまで落とします。
そのための具体的行動として
①食事中は口の中に食べ物があるときは箸をおく
②毎週木曜日に休肝日を作る
③朝食はタンパク質を中心に おやつもたんぱく質 量は食べて良い
④トレーニング２０分×週３回
⑤おつまみはスルメなどタンパク質で噛み応えのあるものにする
また、ランニング計画として
5月 ５ｋｍ×8回 ４０ｋｍ
6月 ５ｋｍ×6回 １０ｋｍ×1回 ４０ｋｍ
7月 ５ｋｍ×6回 １０ｋｍ×2回 ５０ｋｍ
8月 ５ｋｍ×6回 １０ｋｍ×3回 ６０ｋｍ
9月 ５ｋｍ×5回 １０ｋｍ×3回 ５５ｋｍ
１０月 ５ｋｍ×４回 １０ｋｍ×１回 ２０ｋｍ×１回 ５０ｋｍ
以上のことを決めました。
上記の①～⑤はどれもやったほうが良いのは知っていることで、以前取り組んだことがあるのですが継続していなかったんですよね。
今回はビジョンを明確にして、そこに向かう行動をまずは簡単なところから始めるという方法でひとつずつ身に付けていきます。
良いとわかっていても、自分で取り組むと変化がない時にあきらめてしまいがちですが、プロのアドバイスとして聞くと続けることができます。
また、こうやって公言することでやらなければいけない環境を作り、目標に向かって進んでいけるようになります。実際に今朝も５時半に起きてトレーニング２０分出来ました。
まずは１１月の富山マラソンに向けて、楽しみながら体を作っていきたいと思います。
皆さんも「なぜ取り組むのか」を明確にしてなりたい自分を目指していきましょう。
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