高血圧のトリセツ NHK #トリセツショー

10月10日のNHK『トリセツショー』で高血圧の特集をやっておりました。やはり、健康診断とかで気になる数値ではあります。特に私の知り合いや親族を見渡すと高血圧の方はかなりいるため、心して見ておりました😅

以前もトリセツショーでも「血管」の特集をやっていた時があり、その時は血管のストレッチ、いわゆる『血管のばし』をやっておりました。

これはこれで効果がありそうで、オススメです！トリセツも出ていましたのでURLを残しておきますね。

高血圧は気になりだすと、なかなか厳しいもので「まずは減塩から」というのが最初の一歩だと思います。最近は減塩の醤油とかも進化しまくって、いっぱい売っておりますよね。我が家にも、減塩系統の醤油はいっぱいありました。食べ比べた結果、だし入りの醤油は、おいしくて塩分少なめなので、好んで使っております。

キッコーマン いつでも新鮮 旨み広がる だししょうゆ 塩分25%カット 330ml×3個 醤油 だし醤油 調味料

最近、このあたりの醤油を使っているので、ノーマルの醤油が濃く感じるようになりました。だし醤油は、決して薄味ではないのですが、食べていると塩味が敏感になる気がします。ですので、塩分控えめでも十分おいしく感じるのでありがたいですね。

そして、今回の番組は、塩分控えめにするのは望ましけれど、もっと良いポイントがある話をしていました！それがカリウム！✨

野菜をいっぱい食べましょう🥦

野菜にはカリウムが豊富に含まれています。
カリウムは必要な栄養素であるため足りないと、体の門番である「腎臓」が体内に吸収するフィルターを大きく開放してしまい、塩分も一緒に多めに体の中に吸収してしまいます。
ですので、野菜をとってカリウムをいっぱい食べる事で、腎臓のフィルターを閉じさせて、余分な塩分の吸収を防いでくれます！これが大変大きい効果です😃

最近は、私も妻と一緒に多めに野菜をとるようにしております。
特に、ご飯（白米）を食べる前に野菜を食べることで、糖分の吸収も穏やかになって、糖尿病の予防にもなり一石二鳥です。

サラダとお味噌汁とリンゴ酢とブロッコリーふりかけ

まずサラダとお味噌汁を食べてから、おかず・ご飯という順序で食べています。これで血圧の安定と、糖分の吸収も穏やかになるため、とても良いですね✨

ちなみに、真ん中のふりかけは、妻が作った「ブロッコリーふりかけ」です。これはブロッコリーの葉っぱと皮を鰹節とゴマと一緒に炒って作ったものです。実は私は元々ブロッコリーが苦手だったのですが、このふりかけのおかげで食べれるようになり、今は普通にサラダでもおいしく食べれるようになっております！ビバ！ブロッコリー！🥦🥳🥦

あとリンゴ酢も使っております。砂糖などが混ざっているものでなく、純リンゴ酢を使用しています。おいしいし、余計な糖分がないのが素晴らしい。あと単純に安い！🍎

ミツカン 純リンゴ酢 500ml×2個

逆に言うと、腎臓が弱っている方はカリウムをとるのが難しいため、このやり方は向きません💦ですので、バランスの良い食事を心がけると良いと思います。

やっぱり、野菜ってすごいのですね～。改めて思いました。自分は野菜が好きでよかったです！

最後に、毎回トリセツが出ていますので、こちらもＮＨＫの公式で見ると良いです。

次回は『ガンのトリセツ』

ちなみに、今週は血管の話でしたが、次回は『ガンのトリセツ』をやるそうです！！

ガンは私の父もなりましたし、非常に興味深いです。ただ、トリセツショーは30分番組！この時間におさまるものでしょうか。とても気になるので、来週もみようと思います😆