【健康オタク部】糖質の怖い話②～血糖値スパイク～

こんにちは！かなです✨

前回は、糖質を知らず知らずにたくさん摂っていますよ！という話と、糖質を摂りすぎると、「血糖値スパイク」が起こりとっても怖いんですよー！ってお話を致しました！✨

今回は、「血糖値スパイク」を起こさない為にどんな事に気を付けたらいいのか？というお話をしたいと思います✨

平均で毎日40杯分の砂糖を食べてる？！！！

「血糖値スパイク」を起こしやすい食べ物（糖質がい、GI値が高いもの）って何か知ってますか？？
◆ペットボトル飲料（ジュースだけでなく、清涼飲料、コーヒーなども）
◆炭水化物（ごはん、パン、麺類）
◆果物
◆ケーキやお菓子
◆せんべい　　　　　　　　　　　などなど

成分表示は、「糖質○○グラム」と書いてある場合と「炭水化物○○グラム」と書いてある場合があります！
表示義務のなどのルールを知らない私たちが陥りやすい勘違いがいくつもあるんですが、糖質においては、「糖質＝炭水化物」とご理解くださいね！！

☆「血糖値スパイク」を起こさないためには？？
◆上記のような食べ物（糖質の多い、GI値の高いもの）を空腹時に食べない！！食事の最初に食べない！！
　※これがとても重要です！（食べる順番が重要です！）
→空腹時に最初に口にするのは、GI値の低い食べ物から！
　具体的に言うと、サラダを食べてから→おかずやご飯を食べていく形です！

Gi値が低いものとは？
◆GI値70以下のものを指します！
　→ネットでGI値の低い食べ物で調べるとすぐ出てくるので、調べて取り入れられるものから、取り入れてみてください✨

はい！今回は、「血糖値スパイク」を起こさない為の方法をお伝えいたしました！！
食事の時にちょっとした工夫で予防することが可能です！
糖質の全体の量を気にしていただく必要はもちろんありますが、「血糖値スパイク」が起こらないようにできれば、疲労感やイライラ、その他の不調がよくなってくるかと思います！

ぜひ、GI値を調べて食生活を見直してみてください！
一番簡単なのは、糖質がダイレクトに吸収されてしまう「ペットボトル飲料を水に変えること」
普段、ペットボトル飲料を飲む量が多い方はすっきり感が全く違うはずです！

☆有料ノートにしていますが、内容全部見えているので「いいなと思ったら」お願いいたします！！



ありがとうございます✨
さらに良い記事書くために勉強続けます✨