減量記録(42日目)

タンパク質、脂質、炭水化物、カロリーの計算も取り入れ始めて9日目。(以下タンパク質=P、脂質=F、炭水化物=C、カロリー=kcalと表示します。)

○1食目○

ツナそうめん、すいか(P:16.4  F:9.3  C:85.3  495kcal)

○2食目○

鶏むねてりやき、浅漬け、レタス、雑穀米(P:28.4  F:1.9  C:65.4  346kcal)

○3食目○(間食)

ラスク、ポテトチップス(P:2  F:10.5  C:16.2  167kcal)

○4食目○

ぶり、しめさば、中トロ、きゅうりとアボカドの和え物、雑穀米、めかぶ納豆、わかめと豆腐の味噌汁(P:30.4  F:44.1  C:71.5  703kcal)

一日の総合　P:77.2  F:63  C:238  1666kcal

一日の目標との差　P:-28  F:+33  C:+38  +266kcal

やはり脂質のコントロールがとても難しいです💦とりすぎな栄養、足りない栄養がある一日でしたが、ゆっくり休めたからか体調は良好でした！