減量記録(64日目)

タンパク質、脂質、炭水化物、カロリーの計算も取り入れ始めて31日目。(以下タンパク質=P、脂質=F、炭水化物=C、カロリー=kcalと表示します。)

○1食目○

牛すじ煮込み、枝豆、すいか、おにぎり(鮭)、おにぎり(しらす)、わかめの味噌汁(P:33.8  F:9.4  C:72.1  507kcal)

○2食目○

冷やし中華(P:32  F:4.1  C:43.9  337.5kcal)

○3食目○

鶏むねの生姜焼き、白米、アスパラ、枝豆(P:31.6  F:3.5  C:55  400kcal)

○4食目○

オムライス、ヨーグルト(P:18.9  F:10.1  C:54.1  388kcal)

一日の総合　　P:116.3  F:27.1  C:225.1  1632.5kcal

一日の目標との差　P:+16.3  F:-2.9  C:+25.1  +232.5kcal

加圧トレーニングをしたので、炭水化物を少し多めに取りました。パワーがしっかり出ました。