減量記録(61日目)

タンパク質、脂質、炭水化物、カロリーの計算も取り入れ始めて28日目。(以下タンパク質=P、脂質=F、炭水化物=C、カロリー=kcalと表示します。)

○1食目○

鶏胸肉のソテー、とうもろこし、トマト、きゅうり、白米、めかぶ納豆、わかめの味噌汁(P:35.5  F:5.7  C:55.7  423kcal)

○2食目○

トマト・生ハム・アスパラ・クリームチーズの冷製パスタ(P:19.4  F:22.3   C:35  419kcal)

○3食目○

抹茶モナカアイス、チョコレート(P:2.8  F:10.1  C:22.6  192kcal)

○4食目○

きゅうりとニラの漬け物、牛すじ煮込み、きのこの味噌汁、白米(P:32.5  F:5.4  C:37.7  318kcal)

一日の総合　　P:90.2  F:43.5  C:151 1352kcal

一日の目標との差  P:なし  F:+13.5  C:-49  -48kcal

熱くてアイスが食べたくなったので、久しぶりに食べました。美味しかったです♪栄養と休養がしっかりとれているからか、筋肉痛も治り始めました！