三日坊主がモーニングノートを習慣化できた理由

こんにちは。
こんばんは。
自分に”素直に””奔放に”
かもちゃんです🦆

いかがお過ごしでしょうか？

今日は
モーニングノートの
お話をしてみようと思います。

｜モーニングノートとは？｜

めちゃめちゃ詳しく勉強したわけではないのですが
ざっくりご説明すると

「朝起きてそのままノートに向き合い
今頭の中にあることをA４のサイズのノートや紙に
３ページ分かきるつづる」

これがモーニングノートの内容です。

朝起きてからすぐの部分がポイントで
朝のまだ頭が完全覚醒していない時期に
書き出すことで
自分の”本音”に触れやすくなる
潜在的な部分まで見えやすくなると
言われているそうです。

基本的にはスマホよりも
ノートを先に開くことを
おすすめされています。

どうでしょう？
ここまでで
「え、無理」
「3ページって多くない？」
「何分かかるの？」
などなど
思うことあるのではないでしょうか？

私は最初思いました。

フリージャーナリングに
「書けない」
「何にも浮かばない」しか
書けなかった人間なので。

3ページなんて未知すぎて。

しかもですね。。

生粋の三日坊主なんです。
朝も苦手。

だから、モーニングノートを知った後も
すぐには始められませんでした。

｜最初の一歩は小さくていい｜

それでも
憧れている方が
おすすめしている
”モーニングノート”を
始めてみたい気持ちはあったんですね。

そこで、最初にしたことは
［私でもできそうなことを探すこと］
でした。

情報ときっかけが欲しくて
ジャーナリングの本を探して
読み始めました。

そこで、
１分間ジャーナリングを知り
これならできるかもしれないと

カタチから入る私は
タイマーを買うところから初めて。笑

試しに朝に限らずに
１分間書いてみるを始めたんです。

「1分だけでいい」
こう自分に言い聞かせながら
続けてみると

「何にも出てこない」
「書けない」
しか書けなかったわたしでも

少しずつ
頭の中をそのままノートに
書けるようになっていきました。

三日坊主なのはわかっていたので
１週間を目標設定。

｜書くことで整理される感覚を掴みはじめる｜

本当に1分だけです。
１分間ノートに頭の中を書き出すを
数週間続けていたら

自然と1分では足りなくなってきて。
すらすらと
書けるようになっていきました。

「そろそろモーニングノートできるかも？」

そう思って12月から
朝一番にノートに向き合う。
英語じゃないからA4じゃなくていいや♡

それよりも無地がいいと思い
線のない自由帳のようなB5のノートを
無印で買ってきて書き始めました。

するとですね
これまた数週間すると

あれ？
書いた後の方が

1日がスムーズに進んでるかも。
穏やかに過ごせる時間が増えているかも。
タスクに追われてる感覚が少ないかも。
アイデアが湧きやすいかも。

などなど体感が得られるように。

そして、なんだから書かないと
1日が重たい・・・

書かないとちょっと気持ち悪い感覚も
ついてきたんです。

万年三日坊主のわたしは
きっと1つ目のステップが大きすぎたんですね。

今回は1分と決めてスタートしたことで
からだが少しずつ慣れていき
慣れてきたことを自覚することで
習慣化されてきたと思います。

スモールステップで慣れる→体感を自覚する

↑習慣化のコツはどうやらここにありそうです。

12月から初めて２ヶ月目ですが
娘とわたしの胃腸炎疑惑の時以外は
ずっと続いています。

夜中の医療ケア担当日の後とかは
たまにちょっと朝イチではなくて
朝食後になっちゃうこともありますが、
そこはご愛嬌ということで。笑

あ、
このくらいゆるくていいっていうのも
コツの1つだと思います‼︎

現在の時刻は0時42分。
1時を超えてしまうと
朝起きられない確率が爆増するので
そろそろ娘のケアをして
寝ようと思います。

かもちゃんでした🦆

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https://note.com/kamocoubou/n/n51e12933a839

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