他人にイライラしないちょっとしたコツ
こんにちは。亀井ひろかずです。
モチベーション改善カウンセラーとして、「誰でも簡単にネガティブを解消できる」セッションを1400人以上と実施したりしています。
あなたは他人に対してイライラしたり、不満に思ったりすることが多かったりしませんか？以前のぼくもそうでした。
イライラって、する方も周りの人もいい気分ではないですよね。
さて、今回の記事でお伝えしたいのは、
相手に期待しないことがイライラしないコツ
ということ。
先日こんなツイートをしました。
相手に期待をしないことが、ラクに生きるコツです。
— ひろかず@あるがままに生きられる人を増やす (@HirokazuKamei) July 8, 2021
例えば、仕事を手伝ったのに感謝すらされない時にイラッとしてしまうのは、相手が感謝してくれるだろうという「あなたの勝手な」期待があるから。
こうした勝手な期待を手放すことが、ラクに生きるためのコツです😌
こちらを深掘りしていきます。
感情が動くときってどんな時？
ぼくらは日々過ごす中で、感情がポジティブに動く時もあれば、ネガティブに動く時もあります。
答えを先に言ってしまうと、ぼくらは「期待と現実とのギャップ」がある時に感情が動きやすいんですよね。
例えば、「パートナーから誕生日プレゼントが貰えずガッカリした」場合、プレゼントを貰えるだろうという期待と貰えなかった現実とのギャップに対してガッカリします。
あるいは、同僚から退職祝いを貰って嬉しかった場合、プレゼントがあるなんて考えてもいない期待とプレゼントを貰った現実とのギャップに対して嬉しく感じます。
つまり、起こった出来事そのものに対してよりも、”あなた自身の期待と現実を比較してどうか？”であなたの感情は動くのです。
イライラを減らすためには
結論から言うと、イライラを減らすためにはあなたの勝手な期待を手放すことが大切になります。
ツイートを例にすると、仕事を手伝う＝感謝して当然はあなたが思い込んでいることに過ぎません。つまりはあなたが勝手に期待していること。
上記の通り、イライラしないためには期待＞現実の状況を作らないことがポイントです。
ただ、残念ながら相手の行動（現実）をコントロールするのはなかなか難しいので、あなたの行動（期待）をコントロールするしかありません。
ですので、イライラを減らすためには”あなたの勝手な期待”をどれだけ減らせるかがポイントになるのです。
イライラすることが多いなと感じる人は、ぜひ試してみて下さいね。
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