【DAY１】睡眠の重要性

2024年10月4日 21:24

みなさん、普段どれくらい睡眠を大切にしていますか？

実は、睡眠はただ休むだけじゃなくて、心と体にとってものすごく重要な時間なんです。よく「睡眠は大事だよ」と言われても、実際はどんな影響があるのか分かりにくいかもしれませんね。

そこで今回は、
睡眠が私たちにどんな良い影響を与えるのか、そして逆に、睡眠が足りないとどんな問題が起きるのかをわかりやすくお伝えします。

1. 睡眠が心と体に与える影響

1.1 体の修復と回復

寝ている間、私たちの体はしっかりと休んでいるだけでなく、疲れた筋肉や壊れた細胞を修復してくれます。

運動した後に「筋肉痛があるな」と感じることはありませんか？

その痛みも、寝ている間に体が元に戻るための大事な作業をしてくれているんです。研究によると、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、体の修復が進むことがわかっています（Cameron et al., 2016）。また、体が病気にかからないように免疫力も高めてくれるので、しっかり寝ることで風邪などにも強くなります。

季節の変わり目の体調が不安定になりやすいこの時期に免疫力を高めておくことは大切ですね。

1.2 脳をリフレッシュ

睡眠は体だけじゃなく、脳にもとても大切なんです。寝ている間に、脳はその日あった出来事や学んだことを整理してくれます。たとえば、勉強したことをしっかり覚えるためには、十分な睡眠が必要です。

研究でも、睡眠不足が記憶や学習能力に悪影響を及ぼすことが示されています（Walker, 2017）。逆に、寝不足だと次の日に集中できなかったり、うっかりミスが増えたりしますよね。これは脳が十分にリフレッシュできていない証拠なんです。

1.3 ストレスを減らして心を安定させる

忙しい毎日の中でストレスを感じることってたっっくさんありますよね。

実は、しっかり眠ることでそのストレスを和らげる効果もあります。睡眠中、脳が感情をコントロールする部分（前頭葉）を整えてくれるので、朝起きた時に気持ちがすっきりすることが多いんです（Goldstein & Walker, 2014）。

逆に寝不足だと、ちょっとしたことでもイライラしたり、不安な気持ちが強くなったりすることがあります。

2. 睡眠不足がもたらす影響

2.1 体への影響

十分に眠れていないと、体にさまざまな悪影響が現れます。

たとえば、風邪を引きやすくなったり、常に疲れを感じたりすることはありませんか？

また、睡眠不足が続くと、食欲をコントロールする力が弱まってしまい、ついつい食べすぎてしまうこともあるんです（Mullington et al., 2010）。これが体重増加につながることもあります。

2.2 頭や気持ちへの影響

頭がぼーっとしたり、物事を忘れやすくなったりすることはありませんか？

それも睡眠不足のサインかもしれません。集中力が下がるだけでなく、判断力も鈍くなってしまうことがあります（Killgore, 2010）。また、気分が落ち込みやすくなったり、イライラしやすくなったりすることも。これは、睡眠不足が私たちの気持ちにも大きな影響を与えているからなんです。

2.3 周りの人との関係への影響

実は、寝不足だと周りの人とのコミュニケーションにも影響が出ることがあります。

たとえば、友達や同僚との会話でちょっとした誤解が生じたり、いつもなら気にならないことが気になったりすることはありませんか？これも、睡眠不足が原因の一つなんです。しっかり眠ることで、心も体もリフレッシュされ、より良い人間関係を築くことができます。

まとめ

睡眠は、体も心も元気に保つために欠かせない時間です。夜しっかり眠ることで、体は修復され、脳はリフレッシュし、感情も落ち着くんですね。
逆に、睡眠が足りないと、風邪を引きやすくなったり、集中できなかったり、気持ちが不安定になったりします。ですから、忙しい日々の中でも、できるだけ質の良い睡眠を取ることが大切です。

次回の記事では、私たちの体がどのようにして睡眠のサイクルを整えているのか、そしてそのリズムがどんな風に働いているのかについてお話しします！

参考文献

Cameron, J. D., et al. (2016). "Sleep and Recovery: An Overview." Sports Medicine, 46(10), 1439-1447.
Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2014). "The role of sleep in emotional brain function." Annual Review of Clinical Psychology, 10, 679-708.
Killgore, W. D. S. (2010). "Sleep deprivation and behavioral response to moral dilemmas." Sleep, 33(5), 633-641.
Mullington, J. M., et al. (2010). "Sleep loss and the immune system." Sleep, 33(9), 1181-1195.
Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.