その「ストレッチ」のやり方、間違ってます!
こんにちは
ライフ快療院南浦和本店院長で、かじた式骨盤整体スクール代表の梶田です。
今回は「効果的なストレッチ」についてお話しします。
実は「痛い」「辛い」ストレッチは、あまり効果がありません。
多くの方は、頑張って筋肉を伸ばしたほうが良いと思っているようですが、これは間違いなのです。
筋肉には、伸び縮みを脳に伝える「筋紡錘」というセンサーがあります。
このセンサーは筋肉が急激に伸びると脳に「危ない!」というSOSを送り、筋肉が「縮まる」のです。
ですから、「痛みを伴う」ストレッチや「反動」をつけて無理に伸ばすストレッチは逆効果になります。
「静か」に「ゆっくり」と「気持よく」の3つのポイントを押さえたストレッチが効果的なのです。
そこで「オススメなストレッチ法」をご紹介します。
まず、伸ばしたい筋肉を極限まで伸ばしたら、「1㎝」だけ緩めて、鼻呼吸して「5秒キープ」
そして、再度、伸ばしたい筋肉を極限まで伸ばしたら、「1㎝」だけ緩めて、鼻呼吸して「5秒キープ」
これを3回繰り返します。
ぜひ、お試し下さい!
#ストレッチ
#辛い
#痛い
#反動
#筋紡錘
#逆効果
#伸ばす
#1センチ戻す
#5秒
#鼻呼吸
#ライフ快療院
#かじた式骨盤整体スクール
この記事が参加している募集
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?