【重さ】グラム減量とは？ボクサーとトレーナーがやるべき体重管理について【カロリー】
「グラム減量」という言葉を聞いたことがありますか？
格闘技界隈に存在する減量方法の１つです
食材の重さを見るだけの減量方法であり、科学的かと言われたら全くそうではありません
最近、計量失敗が起きるたびにSNS上では
「水抜きはダメだ」「毎日コツコツ落とすべき」という話が10年前からずっとループしてます
問題の本質はそこではありません
「グラム減量の方が確実に落とせる」みたいに勘違いしている人が多過ぎるので、グラム減量の意味のなさをまとめてみようと思います
さらに、選手をサポートするトレーナーの役割についてもまとめます
食材の重さを測る意味
「練習で1kg体重落ちたから今日は500g食べたら-500g。これを繰り返していけば最終的にリミットまで身体を作れる！」
こう考えているボクサーやトレーナーが実際に存在しているから怖いです
栄養素を全く見ずに重さだけで食材を見てしまうと、アスリートに必要な糖質・タンパク質が不足してしまい、戦うには全く適さない身体ができてしまいます
「でも、グラム減量でやってる選手は失敗してない」
という声が聞こえてきますが
断言します
偶然です
この方法が優れているから、という訳では全くありません
そもそもの減量幅がなかった可能性が高いです
摂取カロリーを見ない減量でリミットに入るなんて偶然以外の何者でもありません
正直、いい加減な食事管理をしていようが-5kgくらいならボクサーのハードなトレーニングを1ヶ月していれば勝手に落ちます
落ちるのが筋肉なのか脂肪なのか、という違いはあります
脂肪を落としたいのにグラム減量をしている選手がいたら今すぐやめましょう
そもそもの話なんですが、食材の重さを測る手間とスマホで食べ物のカロリーを計算する手間ってそんなに変わりませんよ
いい加減な食事で脂肪と筋肉を落とした選手と
カロリー管理をして脂肪だけを落とした選手がいた場合、どちらの勝率が高いかは言うまでもありません
頑なにカロリー管理を嫌う選手もいますが、勝利の確率を上げる行動を"めんどくさい"の理由だけでやらないのはプロフェッショナルの欠片もなくて悪い意味ですごいと思います
「感覚でやってます」みたいに言えばかっこいいと思ってるかもしれませんが、やるべき努力を怠っているだけで引退してから絶対後悔するのでカロリー計算をしっかりしましょう
選手の個別性
ここからは選手を教える側、トレーナーの人達に伝えたいんですが
例えば
身長160センチ、ナチュラル体重55kgのフライ級のA選手
身長175センチ、ナチュラル体重72kgのライト級のB選手
骨格から何まで違う選手2人に対して全く個別性を見ずに、同じ方法で減量をやらせようとしていることがそもそも大間違いです
同じ食材を食べて同じ練習をしても体重の落ち方は違います
何人もの選手を見てきた自分でさえも最初の1週間の体重経過は読めません
選手の体重管理をする！となったらトレーナーがやるべきことは
①毎朝の体重報告を受ける
②聞いた上でその日の食事及び練習メニューを決定
③ジムでの動きを見て必要な栄養素を追加及び減らすことを検討
④疲労の蓄積、睡眠の程度について確認
⑤翌朝体重と前日体重を比較して今の状態をアセスメント
最低でもこの5つです
でも、99%のトレーナーが
①ジム入りの体重を表グラフに書かせる
これしかやってないと思います
それに加えて「今何kgだ？」「もっと落とせよ」と小言を言うだけになっていないでしょうか？
果たしてそれはトレーナーと言えるのでしょうか
あと、選手の100%が思っていますが
減量中の「今何kgだ？」のフレーズが1番ストレスになるので聞くのをやめてあげてください
それやるくらいなら、毎朝選手から報告させてください
「トレーナーだって色々忙しいんだ！一人一人見ていられない！計量失敗をジムのせいされるのはおかしい！」
ということを昔、言われたことがあります
申し訳ないんですけど、そういうセリフは選手1人を減量開始から計量〜リカバリーまでしっかり見てから言ってほしいです
もしくは、1人で見れない時は誰かに依頼することです
とある優秀なトレーナーさんの中には
「自分は減量のことを全く分からないです。でも、ボクシングを選手と仕上げることはできるので、身体のことをお願いします」
とわざわざ連絡してくださる人もいます
こういうトレーナーに見てもらえる選手は幸せだと思います
知らないことが悪いんじゃないんです
知らないくせに曖昧なことを選手に押し付けてやるのが悪いんです
分からないなら人に頼る
簡単な話です
日々の体重管理について
リミットの＋5kgで維持できるなら、いい加減なグラム減量でも1ヶ月前でも余裕です
誰かに教えてもらう必要もないでしょう
多くの選手を教えた経験上、試合2ヶ月前で許容範囲はリミット+10kgです
この場合、減量知識がないと詰むこともあります
これより増えれば増えるほど難易度が上がります
逆にこれ以下にできればかなり安心できます
減量期間も基本は8週間、最低でも6週間は確保しましょう
早く始めて損はないです
食べすぎた時は
日々の節制が大切…
自分も現役時代から言われていましたし、実際に自分ができていたかと言えばそうではないかもしれません
単純に、食べすぎた翌日は
①タンパク質量は確保するけど全体の食事は抑えめにする
②ジムでの運動量およびラントレを増やす
③怖いけど毎日体重計に乗る
この３つを守るだけでもかなり違うと思います
先述した内容に似ていますが
食べ過ぎるのが悪いんじゃないんです
食べ過ぎたままでいるのが悪いんです
1人で抱え込まず、トレーナーや会長としっかりコミュニケーションを取りましょう
ここが足りていない選手多いと思います
「選手風情が生意気言うな！」と対話を拒否する会長・トレーナーも少なくないと思います
仮に、トレーナー達に頼れなくてもSNS上には知識のある人も自分以外にもたくさんいます
そういう人達とDMで気軽に繋がれるのはすごいことです
悩んでいる前に行動に移しましょう
少しでも減量負担が減ることを祈ります
水抜き、塩抜きなどnoteも是非参考にしてみてください
ではまた:-)