最強の睡眠術！【黄金の９０分を手に入れよう！】

こんにちは！
しょうちゃんです。

日本人は世界と比べて睡眠時間が圧倒的に足りてません！
あなたは睡眠時間どれくらいですか？
ベストな睡眠時間は７時間程度だと言われています。
しかし、睡眠時間が足りていても
睡眠の質が低いと何度も夜中に起きてしまう、
頭がぼーっとしたり体の怠さや腰痛などの痛みがでてきます

大事なのは入眠後、90分間の睡眠の質を上げることです！
これを【黄金の90分】と呼んでいます！

今、睡眠の悩みを抱えていて、熟睡できるようになりたい！と
思っている人は最後まで呼んでください！

こんな悩みの人いませんか？

ベッドに入っても目が覚めてしまい、寝付けなくてついスマホをみてしまう
途中、何度も起きてしまい、熟睡できない
睡眠時間は足りているけど、朝起きると体の疲れが取れていない

ぐっすり眠れるようになって、良い1日のスタートを切りたい！
夜中、起きることなく熟睡したい！
このような理想の姿に近づくには
入眠してからの90分がどれだけ質の良い睡眠が取れているかが重要です！

睡眠の質が上がることで朝から活力が湧くので、
充実した1日を送れるようになりメンタル面もポジティブになれます！

なぜ入眠してからの90分が重要なのか

このタイミングが最も深い眠りに入ることができるからです！

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠の２つがあり、
深い眠りのノンレム睡眠と浅い眠りのレム睡眠があります。
一般的に睡眠中はノンレム睡眠とレム睡眠を
90分周期で４〜５回繰り返しています。
　
特に一番深い眠りに入るのは眠り始めて90分です！
　
入眠後、90分の睡眠の質を上げることで普段より熟睡できるようになり、
朝スッキリ起きれるようになります。
また、睡眠の質が低いと免疫力の低下に繋がり、病気になりやすくなったり
腰痛や肩こりを感じやすくなります。
更に認知症のリスクも上がるといった研究結果もあるので
　今日から黄金の90分を手に入れましょう！

どんな生活をしていると睡眠の質は落ちるのか？

１：寝る前にスマホを見る

眠れないからついスマホ触ってしまい気がついたら夜中2時になってる！
そんあ経験ありませんか？

本当は寝るために脳を休ませないと行けないはずが
スマホから出ているブルーライトによって脳が活発的してしまい、
更に寝付けないといったことになってしまいます。

２：寝る前のアルコール

アルコールには入眠効果があります。しかし、過度な飲酒は飲んでから
3時間後には脳を興奮させる物質が出てしまうので途中で覚醒してしまい、
結果として睡眠の質は落ちてしまいます。
お酒は飲んでリラックス効果がある人は寝る3時間前に飲みましょう！

この2つを改めるだけでも睡眠の質が上がってくるので注意しましょう！
次は更に黄金の90分を手に入れる方法をお伝えしていきます！

黄金の90分を手に入れる方法

40℃のお風呂に15分浸かることです！
体の中の温度が0.5℃上がり、元の温度に戻るまで90分かかります。
その時に眠ると寝付きが早くなり深い睡眠に繋がります。

体温には深部体温と皮膚温度の2種類あり、このバランスが重要です。
寝る90分前にお風呂に入ることで深部体温が上がります。
お風呂から上がって体温が下がるまで90分かかります。
その熱は手足から放出されるので皮膚温度が上昇していきます。

寝る時は深部体温を下げるために
手足は布団から出しておくことがおすすめです！

個人差はありますが、寝る90分前にお風呂に入ることで眠りにつく時間が
早くなり熟睡度も上がります。
　
しかし、30分以上浸かってしまうと覚醒してしまい、
寝付きが悪くなってしまう可能性があるので注意が必要です！

まとめ

黄金の90分を手に入れるに気をつける生活は・・・
１：【寝る前にスマホを見ることを辞める】
　　スマホのブルーライトで脳が活発的になってしまい、
　　寝付きが悪くなります

２：【過度な飲酒は控える】
　　アルコールには入眠作用がありますが飲みすぎると
　　脳が覚醒する物質を出してしまいます。
　　飲むなら寝る3時間前で少量にしておきましょう。

黄金の90分を手に入れる方法は・・・
【寝る90分前に40℃のお風呂に15分浸かる】
深部体温と皮膚温度のバランスが重要です
深部体温が下がって、皮膚温度が上がってくるタイミングで眠気がきます。
寝る時、手足は布団から出しておくと更に眠気を誘うことができます

最後に

思ったより簡単で自分でもできるかも！と思った人も多いと思います。
実際に不眠で悩んでいるお客様にも実践してもらったところ、
ほとんどの方が寝付きがよくなった！
夜中、起きる回数が減った！と睡眠の質が向上した事を実感してもらっています！
睡眠の質を上げるためには黄金の90分を手にいれる必要があります

YouTubeにも黄金の90分を手に入れる方法を投稿しています！
そちらの方も見てくれると嬉しいです！

チャンネル登録も是非、よろしくお願いします！

最後まで読んでいただきありがとうございました！