座って悩まない。筋トレをしながら悩む事が、悩みと上手く付き合う方法である

　…稲荷崎（ウチ）の大将は、チームのスローガンが、あんま好きやない言うとった…

　…俺は好きやけど、今はちょっぴりわかる気ィもする…

　…バレーボールの思い出なんか、1個も無い。ぜんぶここにあんねん、全部!!俺の筋肉や!!…

　『ハイキュー』宮侑の脳内言葉です。

　

　「有酸素運動」とは逆の「無酸素運動」である「筋トレ」をすると、筋肉の量を維持したり、増やしたりする等、より高い健康効果が得られます。

　瞬間的に筋肉に大きな負荷を掛ける「筋トレ」は、筋肉のエネルギーであるATPを、酸素を使わない方法で作る「無酸素運動」の1つです。

　「筋トレ」には「有酸素運動」では得られない下記の効果が期待出来ます。

　　☆筋肉の量を維持する

　　★筋肉の量を増やす

　ウォーキングやランニング、サイクリング等の「有酸素運動」では、筋肉は増えません。

　たとえば、ウォーキングを継続して行っていたとしても、筋肉量は35歳頃から加齢とともに減少し始め、45歳頃からは減少が顕著になっていきます。

　加齢により日常生活に差し支える程、筋肉量が減少する事を「サルコペニア」と呼びます。

　「サルコペニア」が進行すると、立ったり、歩いたりする運動機能が低下した状態（ロコモティブシンドローム）や、心身ともに衰えて介護が必要になる前段階（フレイル状態）になりやすくなります。

　ただし、中高年期以降でも、正しい「筋トレ」を行う事により、下記の効果を得る事が出来ます。

　　☆減少した筋肉を増やす

　　★筋肉の減少を食い止める

　特に、大切な筋肉部位は、太ももの前側・お尻・腹回り・背中の筋肉です。

　「サルコペニア」「フレイル」を予防して健康寿命を延ばすには、上記の筋肉を維持する事が、大切です。

　「筋トレ」で得られるメリットは、筋肉を増やす事だけではありません。