苦手だった掃除がちょっと好きになった話。

1. 掃除好きですか？嫌いですか？

いきなりですが、掃除好きですか？もしくは得意ですか？

今回、新しい挑戦として、SNS（インスタグラム）の運用のための準備をしてるところなんだけど（下記参照！）

それと合わせて、今までいた「環境」も一旦新しくすることにしました。
新しい道を行くときには、今までのものを手放す事も大切。そんな私は絶賛、断捨離中。（本当は他の事もしなければいけないんだけど、一旦note書くという逃避に走っている）

なんですが、実は昔から掃除が苦手。
そもそも母も整理整頓や片付けは苦手だったし。（大人になって母の片づけの苦手度合いを感じているこの頃…。）
小学生になったばかりの頃、当時まだ姉たちの姉妹部屋に移動できなかった私は、リビング横の4畳半の部屋に親が用意してくれた自分用のラック＆引き出しに、教科書・ノートといった学校で使用するものは全て詰め込んだ。片付けの仕方を教えてもらう事も特になかったし。

2. 掃除に対する認識（変化前）

大人になって仕事を始めると、更に整理整頓の大事さが身に染みた。
それは物理的な整理整頓であったり、思考的な整理整頓もそう。
でも、今まで何となくしかやってこなかったし、そもそも私の中で片付けや掃除(物理的なもの)に対する認識はこんな感じ。

結局すぐに”元通り”になるもの＝無限ループでちっとも楽しくない！

何故だろう？と考えた時に、自分の根底にある、認識が凝り固まっていたし、自分に対して優しくなかったの。去年から「人と住む」が当たり前になった事で、自然と掃除や片付け習慣が身についてきた事もあるけど、一番は自分に優しくなれた事かなって。

私はいつも、当たり前の事を当たり前にできていないといけない、と思ってた。「苦手な事は克服しないとならない！完璧でないと認められない！」みたいな認知の歪み(思い込み)があったんだよね。

3. どうやって変わったの？

人間の変化には、思考習慣（認識習慣）と行動習慣の２つが変化のカギになっている。なので私は下記の２つに取り組んでみた。

1. 人間(自分)の認知の歪み(思い込みのパターン)を理解する
2. 些細なことを大いに褒める

ほんと、たったこれだけ。
「え？」みたいに思うかもだけど、本当にこれだけで自分に優しくなってきたし、自己否定の文化が減ってきて！
①の思考習慣については次の機会に話すとして、今回は②の行動習慣である「些細な事を大いに褒める」に焦点あてていきます！

4. 行動習慣・認識習慣の作り方（実際にやった事）

実際の行動は本当に小さい事から始めた。
毎日の習慣の中にちょっと ”お掃除文化" を取り入れてみたの。
そして、日常って「今ここ」の蓄積しかないから、今ここをいかに活用するかがお掃除でもポイントになった。

▼実際の行動
・何かのついでに掃除する
・気づいた時に「2分～5分間」と決めて、ちょっとだけやってしまう
・簡単にできる事はすぐ行動してみる

実際の行動もそうだけど、それよりも1番大事なのは行動習慣の後の褒める習慣！！ほんとこれ！褒め習慣のない自分には、これもある種のチャレンジだったけど、まずはフリでもいいからやってみた。

▼褒めの例）
「今日は食器洗った後についでにガスコンロも綺麗にした！うわ！超えらい！食器洗いと一緒にガスコンロも綺麗にしちゃった！ピカピカになったじゃん！！頑張ったね！えらいぞぉ～！👏👏👏」

「お手洗い後に簡単にトイレ掃除した！使った後に掃除までしちゃうなんて、ほんのちょっとだけでもアクションした自分すごい！えらい！また徳を積んだね！」

「寝る前にソファに置いてあったカバンを移動させた！普段なら、そのままにしちゃってもいいか～と思うけど、今日はほんの一瞬でも行動にうつせた！自分えらいぞー！！」

重要なのは、行動した後の【結果】に対してジャッジする目線でみるんじゃなくて、アクションを起こしたという【事実】に対する褒めに徹する事。
それだけでした。

5. 掃除に対する認識（変化後）

そんなこんなで日々を過ごしていたら、なんか徐々に部屋がきれいになっていった。一気に掃除していた時より心身の負担も減るし、キレイが保たれるし、何より段々と掃除が楽しくなってきた！

辛く苦しい掃除が、「些細なキレイの積み重ねをすれば、いつでもキレイを保てるから無限ループじゃなくなるし、何より掃除の後のスッキリ感とともに、自己肯定感も上がってダブルで嬉しい！」という風に掃除そのものの観方も変わってきたの。

それに加えて、心の乱れや思考も整理しやすくなった！
心と目の前の現実は常にイコールで繋がってて、「物心一体」なのがよく分かった。何より心の整理(認識習慣)が現実を作っているな～と改めて感じたんだ。

6. 最後に

ということで、サクッと書こうとしたお掃除noteが、あっという間に約2000字越えになっちゃった！でも楽しくかけたので大成功～！
これからも結果主義では無く、始めた事を大いに褒めていく認識＆行動習慣を今ここはじめよー！って思ったお話でした。それでは！