お盆・旅行シーズン太りたくない人必見！！外食メインの高カロリーでも痩せる方法☆

おはようございます☆日曜日担当、理学療法士×ダイエットアドバイザーの長島です。

梅雨も明け、夏真っ盛りの今日この頃。
夏の旅行や食べ飲みの機会が多くなる
お盆に向けてのシーズン。
『○○を食べに行こう！』
外出の醍醐味でもある楽しみな食事の時間。

普段は自己管理が出来ていても、
外食だと
・丼もの
・定食
・麺類
・パンケーキなどの高カロリー食
などなど、魅力も誘惑も沢山。
気付けば、じわじわと体重が増えてしまう。

普段ダイエットで我慢している人程
調整無しでは歯止めが利かなくなりやすい。

一度増えた体重から
『あ、もういいや…。』
と投げ出したくなってしまい、
結果リバウンド。

■外食を楽しみながら痩せやすい身体を造るか
■外食の度にリバウンドを繰り返す太りやすい身体を造るか

知識の有る無しで大きく分かれてしまいます。

今日は前者となるための、
ダイエット中の高カロリー食との
上手な付き合い方についてお話していきます。

目次

1.実は必須！？ダイエット中の高カロリー食！！
2.ダイエット中の高カロリー食の食べ方
3.太りにくい身体にするための調整法

1.実は必須！？ダイエット中の高カロリー食！！

・話題のカフェのパンケーキ
・有名店のラーメン
・行ってみたかった焼肉店

夏のお出かけの一番の楽しみともなる
外での食事。

でも気になるのがその代償。
外食続きになればなるほど、大きくなる罪悪感。

ダイエットに励む人ほど
悪と考えてしまう高カロリー食。

ではなぜ高カロリー食が悪いのか？？

極論を言うと、
ダイエット中には高カロリー食は必須となります。

普段の管理された食事内容。
野菜とタンパク質多めに少しの糖質
これを徹底すればするほどワンパターンな食事内容になっていませんか？

これに運動を加えて頑張っているのに
気付けば体重の減少はストップ。
中々抜け出せない停滞期。
知識が不十分な人に陥りやすいこの状況。
後2～3㎏が中々痩せない…。
負のループに陥ってしまっていませんか？

実はこの現象
消費カロリー＞摂取カロリーとなった結果、
危機感を感じた身体が起こしている反応なんです。

言い換えると、
これ以上、消費カロリーを増やさないように
身体が必然的に
『省エネ体質』
となっている状態なんです。

こうなってしまうと、

高カロリーなものを食べるまで
体重の変動は止まってしまいます。

ダイエットでは避けがちな高カロリー食が
この状態を切り抜ける鍵となります。
正しい取り入れかた次第で
高カロリー食を食べながら痩せやすい身

体を造れるとは
これが理由となります。

2.ダイエット中の高カロリー食の食べ方

誤解してはいけないのが、
ダイエットの基本
消費カロリー＞摂取カロリー

もちろん、内容を考えず食べ過ぎれば
見事に太ります。

しかし、『省エネモード』となっている身体に対し
再び減量の鍵となるのが
高カロリー食。

この状態を切り抜ける高カロリー食を
上手く活用できるかどうかで
ボディメイクには雲泥の差が出るポイントとなります。

■ダイエット中の高カロリー食の食べ方のPOINT☆

→前後の食事量を抜かすor減らすのはNG！！

いちばんやりがちなのが、
・外食前の食事を抜く・減らす
・外食後の食事を抜く・減らす

極力カロリーを増やさないように
朝はスムージーだけ、や果物だけ

食べてしまった罪悪感から
夜はプチ断食、や野菜だけ

これが最もNGな対処方。

直前の食事を抜かしてしまうと、
危機を感じた身体は、その後に食べる高カロリーを
一気に吸収しようとします。

また、その後の食事を抜いた場合は、
栄養が入ってこないことで直前に食べた高カロリー食を
なるべく身体に蓄え、消費しないようにしてしまします。

これらを避けるために必要なのが
高カロリー食を食べる前後の食事は
いつも通りの内容でしっかり食べること。

これが最も大切なPOINTとなります。

3.太りにくい身体にするための調整法