体液循環を良くする「深呼吸」の方法

横隔膜を使って深呼吸をすると
体液循環を改善します

深呼吸をすると横隔膜が上下に動きます

息を吐く　＝　横隔膜が上がる
脳脊髄液の循環される

息を吸う　＝　横隔膜が下がる
脳脊髄液が生産される

脳脊髄液の生産と循環で
四肢（手足）の回線方向が変わる

脳脊髄液が生産（息を吸う）
四肢は外旋（外側に向かって回る）

脳脊髄液が循環（息を吐く）
四肢は内旋（内側に向かって回る）

横隔膜と四肢の動きを組み合わせると
効果が上がる

仰向け（上を向いて寝る事）になり
座ったままでも構いません

息を吸いながら四肢を外に回す
息を吐きながら四肢を内に回す

手足を同時に回します

脳脊髄液が生産されて流れるまでの間に
タイムラグがあり
息を吸って～止めて～吐く方が
効果が高くなります
出来る人は

４秒かけて息を吸って四肢を外回し
1秒止めて
８秒かけて息を吐いて四肢を内回し

疲れた時や集中力がなくなった時に
行うと体液循環が良くなり
体調も整います