ウェルネス整体師がすすめる｜心と体を整える朝のルーティン5選
毎朝、どんな気持ちで1日を始めていますか？朝の時間を少し工夫するだけで、心と体が整い、充実した1日をスタートさせることができます。
大切なのは「1つでも良い」「完璧を目指さない」ということ。無理にすべてをこなそうとせず、自分のペースで取り入れてみましょう。朝のルーティンは、心身に意識を向ける小さなきっかけでもあります。それがあなたの1日をより良いものにしてくれるのです。
1. 朝一番の深呼吸でリセット
朝目覚めたら、まずは深呼吸をしてみましょう。眠っている間に浅くなりがちな呼吸を整えるだけで、心も体もスッキリします。
方法：
布団の中でも構いません。軽く背筋を伸ばします。
鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い、お腹がふくらむのを感じます。
口から6秒かけて息を吐き、体の中の空気をすべて出し切るイメージを持ちます。
これを3～5回繰り返しましょう。
ポイント：
「今日も1日が始まった」と感謝や前向きな気持ちを意識しながら行うと、さらに気分が高まります。
2. カンタンなストレッチで血流を促す
朝は体が固まりやすい時間帯。布団や椅子の上で軽いストレッチをすることで、筋肉をほぐし血流を良くします。
おすすめストレッチ：
膝抱えストレッチ：仰向けで片膝を胸に引き寄せ、10秒キープ。左右交互に行います。
背伸び運動：椅子に座ったまま両腕を上に伸ばし、体側を左右にゆっくり倒します。
ポイント：
硬さや痛みを感じたら無理せず、その部分に意識を向けるだけでも十分です。
3. 温かい飲み物で内側から目覚める
朝一番に温かい飲み物を飲むことで、内臓がやさしく刺激され、体が目覚めます。
おすすめの飲み物：
白湯
カフェインが苦手ならハーブティー（カモミールなどがおすすめ）
少量のレモンを絞った温かい水
ポイント：
コーヒーが好きな方でも、白湯やハーブティーを一杯目にしてみると、胃腸が喜ぶ感覚が得られるはずです。
4. 短いマインドフルネス瞑想
数分間、呼吸に意識を向けるだけのシンプルな瞑想で心を整えましょう。
方法：
椅子や床に座り、背筋を軽く伸ばします。
目を閉じ、呼吸に意識を集中します。
雑念が浮かんだらそれを追い払わず、「今考えている」と認識して呼吸に戻ります。
時間の目安：3分程度でOKです。
ポイント：
「完璧にできない」と思う必要はありません。意識を呼吸に向ける習慣が少しずつ心を落ち着かせます。
5. 「今日の目標」を静かにイメージする
忙しい日々の中でも、朝に自分の目標や望む感情を明確にすることで、1日の過ごし方が変わります。
方法：
ノートやスマホのメモに、今日やりたいことを1つ書きます。
例えば…「今日はゆっくり話す時間を大切にする」
「3分間、深呼吸をする時間を作る」
書けないときは、心の中で「今日の自分」をイメージするだけでも十分です。
ポイント：
小さな目標にすることで、達成感を得やすくなり、心の充実感が高まります。
最後に：続けることで得られるもの
これらのルーティンを、できる範囲で少しずつ取り入れてみてください。1つだけでも、1分だけでも構いません。大事なのは、「自分の心と体に向き合う時間を作る」ことです。
完璧でなくても、今日始めた一歩が、あなたの心と体を少しずつ整え、より良い日々につながります。ぜひ、できるものから試してみてくださいね。