ハンマーカールのフォーム解説【分厚い腕を作る】動画・解剖図あり
上腕二頭筋の下にある、上腕筋を鍛えるトレーニング。
大事になってくるのは「上腕二頭筋が働きづらい状態で鍛える」です。
必要なことは、
・ダンベルを縦に持つ。
・アゴを引き前傾姿勢で。
・ヒジを引いた状態で曲げる。
それでは解説していきます。
上腕筋とは？
上腕二頭筋の奥にある筋肉で、筋繊維が多い（羽状筋）ので体積は小さいですが、力が強い筋肉です。なので、アームカールをしている時も、実は使われています。
上腕筋は、鍛えて大きくすると、腕が盛り上がるように太くなります。
フォーム解説
フォームの中で大切なのは「上腕二頭筋を働かせずに鍛える」です。
ダンベルを縦に持つ
ダンベルを縦に持つと、上腕二頭筋を使わずにヒジを曲げることができます。
これは「手のひらの向き」が関係してきます。上腕二頭筋は「手のひらが上を向いた状態」で働きます。手のひらを横に向けると、働きづらくなります。
あと、強く握りすぎると前腕に負荷が乗るので、人差し指、親指、中指で握るぐらいでいいです。
アゴを引く
ハンマーカールで一番大事なのは、次に出てくる「ヒジを引いた状態で曲げる」です。
この状態にする為には、前傾姿勢でするのがいいです。アゴを引くと前傾姿勢になるので、ヒジを引きやすくなります。
ヒジを後ろに引いたまま曲げる
ヒジが体より前に出ると、上腕二頭筋が働いてしまうので、ヒジは必ず後ろに引きましょう。
アームカールでは、曲げ伸ばしでアゴを引いたり上げたりしましたが、ハンマーカールでは不要です。（上腕筋はヒジを曲げるだけで負荷が乗る）
理想の体になるのをお手伝いします
ここでは有料で行っている「体づくりのサポート」について紹介していきます。
まず「サポート」には大きく分けて２つあります。
①カウンセリング → 食事プランを作成
②僕の全ての知識と経験を見る → 質問で疑問を解決
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直接メッセージのやり取りをさせて頂き、目的（筋肥大orダイエット）に沿った食事プランを作成します。
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僕の全ての知識と経験を見る→質問で疑問を解決
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